控制|冬季高发！比癌症更可怕的脑卒中，该如何预防？( 二 ) 癌症|风险|因素|死亡|摄入量

● 建议降低钠摄入量和增加钾摄入量，食盐摄入量每天不大于6g；
● 增加水果、蔬菜和各种各样奶制品的摄入，摄入新鲜蔬菜400～500g、水果200～400g、适量鱼、禽、蛋和瘦肉，控制糖摄入。
3减重、适量运动
缺乏体育锻炼及超重是脑血管疾病的第三类重要危险因素。研究表明，体质量指数（BMI）每增加一个单位，缺血性卒中风险增加6% 。
【控制|冬季高发！比癌症更可怕的脑卒中，该如何预防？】我们应选择适合自己的运动来降低卒中风险。建议老年人、卒中高危人群应进行最大运动负荷检测后，制订个体化运动处方进行锻炼。健康成人每周应至少有3～4次，每次至少持续40分钟中等或以上强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
4戒烟限酒
吸烟和饮酒是脑血管病的第二类重要危险因素。
吸烟：吸烟可使缺血性卒中的风险增加90% ，使蛛网膜下腔出血的风险增加近2倍。被动吸烟同样增加脑血管病的风险。吸烟者应戒烟，不吸烟者应避免被动吸烟；
饮酒：饮酒者应减少酒精摄入量或戒酒。饮酒量应适度，成年男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g ，女性不应超过15g 。
5保持良好心态
要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，这些有助于个体保持自身的心理平衡状态。
发生脑卒中怎么办？
当然是——送医院！
缺血性脑卒中发生后的4.5小时内是治疗的黄金时间，如果没有在这个黄金救援时间内得到治疗，有可能造成患者落下残疾，甚至死亡！
脑卒中可防可控！希望每一个人都从健康生活开始远离脑卒中！
来源：家庭中医药杂志，科普中国，河北卫生健康
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