“阳康”后失眠、焦虑、恐慌…面对不确定性，我们能做些什么？( 二 ) _健康小知识

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浙大邵逸夫医院“阳康”心理门诊，精神卫生科副主任医师唐劲松正在为患者诊疗。受访者供图
一场集体的“心理重建”
2020年2月9日，谭忠林作为浙江第三批援鄂医疗队中的一员前往武汉。三年来，他清晰感知到了疫情发展过程中人们心理状态的变化。
最初疫情在武汉暴发时所产生的心理危机，更多体现在对新冠病毒认知的缺乏，生与死咫尺之隔的恐慌。这种应激反应不仅体现在患者身上，对于一线的医护人员更是一场“心理战” 。 “在急诊室，在病房里，难免会经历死亡。但目前对于医护人员的培训中，在这些突发状况下如何与患者家属沟通、如何自我疏导，还是比较缺乏的。 ”谭忠林说。
作为医护群体中的一员，谭忠林密切地关注着这个群体对于疫后心理援助的需求。他向采访人员展示了一组数据，美国一项针对1.3万医生心理状况的调研显示，有47%的医生对职业产生倦怠， 21%的医生称患有抑郁症。 “我们要树立健康工作意识，保证医护夜班后休息时间。 ”谭忠林说。
社会在寻求一种集体情绪的按摩。 “各行各业的人都需要一个心理调适的过程，例如很多人需要从线上办公重新转回线下，如何从居家状态转变过来、恢复工作环境的人际交往，都是需要关注的问题。 ”浙大邵逸夫医院的心理治疗师李一飞指出。

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浙大邵逸夫医院心理治疗师李一飞在为患者进行心理咨询。受访者供图
如今，在防疫措施优化之后，人们的情绪共性，由最初对未知的恐慌，逐步转变为对疾病的焦虑。就像潮水无法在顷刻间转变流向，短时间内周围环境的诸多变化，是许多人产生心理波动、进而引发焦虑、愤怒等情绪反应的来源。
但与此同时，人们也在通过增强连接感来获得慰藉和信心，这是一场集体“心理重建”的过程。前段时间，朋友圈、社交平台上，许多人分享新冠感染体验备受关注。公开晒“阳”、自我调侃等形式，不仅让围观者从身边人的个体经验中增加对病毒的认知，更重要的是获得了直面病毒的信心和勇气。
“健康如同骑单车，要在行进中找到平衡”
在采访过程中，多位医生还提到，目前许多人所表现的心理和情绪的反应，不仅仅是对当下情况的反应，也是几年来各种负面情绪累积的结果。
关于这一心理过程，心理治疗师李一飞的描述是：如果把“急性应激”比喻成一颗爆竹，反应激烈，瞬间完成，但是‘砰’的一声会吓你一跳；那么“慢性应激”就像一支细细的香，反应细微，过程缓慢，但你会知道它在燃烧，在消耗。
那么，如何在疫情下维护或保持自己的心理健康状态？
精神卫生科医生唐劲松强调，要尽可能保持健康的睡眠习惯，适度地进行运动，这些都是心理健康的前提。另外，他还建议睡前少看手机，尽量减少媒体上疫情相关信息过载对自身产生的负面影响。
对于如何缓解焦虑、恐慌等情绪，李一飞还提供了几个具体的小方法——
首先要找回“掌控感” 。由于恐慌源于不确定感，因此可以多关注一些具有确定性的事物，比如整理、收纳等能够掌控的事情。此外，可以试试“保险箱技巧”：这是一种通过想象的方法来完成的负面情绪的处理的技术。当我们在完成一件事遇到负面情绪干扰时，可以有意识的将这些情绪“打包”收进“保险箱”封存，然后继续完成接下来的行为，这些负面情绪往往会随着行为的有效推进慢慢被消化掉。