你的柔韧性行吗？( 二 ) _健康小知识

对于朱芳雨的髌骨软骨病,我们也采取拉伸的方法.使其长年得不到恢复的股四头得以放松,减小了运动中它对髌骨的压力，进而减缓了髌骨软骨与大腿骨的摩擦力,关节部位的疼痛随之得到缓解。
可见,拉伸确是提髙柔韧性最有效的方法之一。运动前的拉伸，可以增加肌肉弹性和温度，加速血液循环,从而增加关节的活动度。实验表明，肌肉温度每提高两度,柔韧性就可增加15-20% 。尤其是寒冷的时候，人的内脏温度在37度,而手脚等肢体末端的温度可低到30度，拉伸可有效地防止关节和肌肉受伤。而运动后的拉伸,可使肌肉的紧张甚至痉挛快速缓解,减低酸痛和疲劳的程度。

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拉伸分动静两种
柔韧性包括静态和动态两种,分别是指人在静止状态和运动状态时关节扱大的伸展度。同样,拉伸相应地也分成静态和动态两种,而在运动中拉伸更贴近于我们的日常活动需要。在做准备活动时,尤应采用这种方法。諍态拉伸是把肌肉静止地拉长,并持续一段时间。它在运动后的肌肉放松方面十分有效。但国外大量资料表明,静态拉伸不宜在运动前的准备活动中使用,因为它会减低肌肉的爆发力。
即使在动态拉伸时,也要用相对缓慢的节奏把关节伸展到最大,保持关节的稳定性，否则会引起肌肉的牵张反应,不自主收缩,反而达不到被拉长的效果。最好能在达到最大幅度时维5秒左右。而静态拉伸一般建议应最少维持15秒,最好是根据个人情况选择最佳时限。不过,两种拉伸的原则是一样的：点到为止,即有点不舒服时就可以了。

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误区会使拉伸适得其反
1.“拉韧带，压关节",这是国人增强柔韧性的经常性说法和方法,实际上是不科学的。
韧带是保护关节稳定性的,大多数情况下，韧带是不宜随意拉长的。临床上,常见膝关节内侧副韧带被拉松后,在做起跳、落地、跑步时,膝关节由于失去有力的支撑而突然内扣、旋转，造成前交叉韧带、半月板、内侧副韧带的损伤。
关节有一个正常活动范围,一味地去压，关节内会出现异常,或有额外的关节面之间的活动，即常称的关节不稳。这也是一些人在接受压肩后,肩关节反而容易脱臼的原因。
2.拉伸练习有点像拉橡皮筋.是要把肌肉的一端固定好后再拉长到止点,旨在把肌肉的长度充分伸展开。常见的错误是,没有固定的起点或止点,甚至两端同时在动.这样不仅达不到效果,还会起反作用。返回搜狐，查看更多
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