你的柔韧性行吗？

姚明的原NBA队友，竟然直腿弯腰摸不到自己的脚，大腿内有很多条索和结节......
口述：陈方灿|采写：柏强
摘自：《新体育》2013.02刊102-103页

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篮球名星为何受伤
【你的柔韧性行吗？】去年11月底CBA开赛不久,新疆队的美国外援韦弗就来找我疗伤。这位姚明在NBA火箭队时的队友,是个攻击犀利的后卫，可1米96身高的他,在做一个最简单的前冲弯腰抢球动作时,竟拉伤了大腿后部和内侧的肌肉。由于队中另一外援也伤了,新疆队因此连吃败绩。
此时的韦弗能走路,却不能跑和跳。我摸了摸他的大腿,内有很多条索和结节,这说明他肌肉弹性差。再让他做一个直腿弯腰摸脚的动作,他竟然摸不到。可见，这个看上去爆发力不错的球员,肌肉和关节都很僵硬，即柔韧性差，这是他受伤的根本原因。
柔韧性,这个听来并不陌生的术语,关联着许多人们想不到的伤病。 2009年,中国男篮队长朱芳雨备战亚锦赛时膝盖受伤,被诊断为急性髌骨软骨病。在我们看来,其伤虽在骨头上,但根子还在于大腿前面肌肉弹性差，引起膝部柔韧性不好。

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婴儿的柔韧性最好
柔韧性是指人体关节的正常活动幅度。影响它的主要因素有：关节的骨结构,保护关节的韧带、关节囊、筋膜等软组织的状况,肌肉、肌腱和皮肤的伸展性，以及年龄、性别、肌肉的温度和疲劳程度等。其中以肌肉与关节的关联最为紧密,故人们常说的柔韧性包含了肌肉的弹性和关节的活动度。
一般来说,婴儿的柔韧性是最好的,女性的柔韧性好于男性。但随着年龄的増长，人的柔韧性会慢慢下降。而且,在长期的运动和劳作中,肌肉组织会变硬,外加一些新旧损伤，弹性会变差,从而引起关节的活动度降低。而在肌肉受到损伤时，关节的活动也会牵拉到肌肉,造成肌肉反射性紧张,出现痉挛、收缩，反过来又使关节的活动范围受限。

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评定，不会窥一见全
目前没有一个简单的指标来测定全身的柔韧性够不够。从运动角度来说,各个项目的特点不同,其所要求的身体各部位的柔韧性也不同。如,一个羽毛球队员，不仅要有良好的肩的活动度做击球扣杀等动作,也要有出色的胯、膝、腿的柔韧性以完成弓步、箭步等救球动作，对一个体操队员的柔韧性要求就更全面了,从躯干到四肢。比较而言,对一个射击队员的柔韧性要求就没那么高了。
因此,人体柔韧性的评定要因人因事、因运动类型、因活动部位的不同而有所区别。比如,膝关节的正常活动度是在腿完全伸直时的0度到最大屈腿时的150度左右。如果能在这个范围内轻松有效地完成动作,就可视为柔韧性正常。
现在全民体质测试中,有一个项目,是用“坐姿体前屈”来评定一个人的柔韧性。事实上,这只是测了股后肌群和髋关节前屈的柔韧性.不能代表全部下肢,乃至整个身体的柔韧性指标。
柔韧性是人体运动三大要素（其余两者为力量和耐力）之一。然而,包括一些职业运动员在内的不少人,只重视另外两种素质,而忽视或不了解柔韧性的特性,往往做出超越正常范围的活动,以致造成各种伤病。上文说到的韦弗,就不重视拉伸等柔韧性训练，其受伤自然不属意外。

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拉伸，可提高柔韧性
运动前后要做拉伸
针对韦弗的伤情,我们首先做了4天的急症处理,接着派人随队5天,指导他做大腿力量练习。其中,做得最多，也是让他表情最苦的是肌肉拉伸，主要是为了增强其肌肉的弹性和抗拉伸能力,恢复其关节的正常活动度。很快他就欢蹦乱跳地上场比赛了。