1、尽量不玩手机 ， 关闭电子产品 。
2、少吃或不吃东西 ， 尽量减轻入睡时的胃肠负担 ， 同时可以减少起夜概率 。
3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等 。
4、不要用脑过度 ， 提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段 。
5、避免情绪激动 ， 过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利 。
6、避免剧烈运动 ， 可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸 。

7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环增加深睡眠时间 。
8、做好通风 ， 保持室内舒适的温湿度 。
9、创造黑暗的睡眠环境 ， 有助于刺激褪黑素分泌 ， 提高睡眠效果 。
10、提前对次日衣着、事务做初步安排 ， 躺下后就不再\"纠结” 。
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