考生|【北京疾控提醒您】考前防疫全攻略，助力健康期末考人员|防疫|体温|全攻略|工作

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健康期末考试
加油吧，少年！

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春节即将来临，中小学生也迎来了本学期的期末考试，冬季是流感等呼吸道传染病高发季节，且全球新冠疫情仍处于高位，为做好考前防疫准备，北京市疾控中心提醒考生、家长及学校做到以下几个方面：
考生和家长应做到
01
做好健康监测

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家长和考生做好自我健康监测，每日体温测量，关注自身健康状况，凡出现发热、咳嗽、头痛、咽痛、腮腺肿大、腹痛、腹泻、呕吐、皮疹、头晕、乏力、结膜充血等症状，应及时主动上报，按规定就医。
02
准备防疫物品
家长为考生准备好足量一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等防疫物品，并要求考生学会正确使用。

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03
落实个人防控责任
【考生|【北京疾控提醒您】考前防疫全攻略，助力健康期末考】当前疫情防控形势严峻复杂，家长和学生非必要不出京，尤其是不能前往中高风险地区。如接触了中高风险地区来京人员请立即主动向学校报告，并配合做好健康监测、核酸检测等相应的防控措施。
04
注意个人卫生
勤洗手，注意个人卫生及室内清洁，用餐前，便前便后，触摸眼口鼻前，在流动水下用肥皂或洗手液按“ 七步洗手法”洗手；

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勤换衣，早晚刷牙，远离烟酒，远离有毒有害物品。不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。
05
适当户外运动
适当进行户外运动，运动不仅有利于身心健康，更可以促进血液循环，提高学习效率，可以做做操、快走或慢跑等。

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家长要帮助考生合理安排起居，加强体育锻炼，保持身心健康。
06
保持健康饮食习惯
三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，少食生冷食物。在正规商店、超市等采购新鲜且安全卫生的食材，家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。

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在外就餐或点外卖要选择正规单位，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。不要突然改变考生原有饮食习惯，不要吃考生以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
07
注意规律作息
保障良好睡眠，小学生不少于 10小时，初中生不少于 9小时，高中生不少于 8小时。

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睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，可以补充一些营养也有助于安神，泡脚也有助眠作用。考前要按照考试时间合理安排考生起居，保证良好睡眠，适当运动，避免熬夜，规律作息。