健康生物钟要合理安排 健康长随

导读:健康生物钟要合理安排 健康长随 。人体内都有一个生物钟 , 养成良好的作息能够将生物钟调得更准 , 也更利于养生保健 。让我们来合理的安排下吧 。

7:30:起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 , 那些在早上5:22―7:21分起床的人 , 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 , 因此 , 在7:21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯 。“一醒来 , 就将灯打开 , 这样将会重新调整体内的生物钟 , 调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水 , 可以补充晚上的缺水状态 。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 , 因为刷牙之后 , 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 , 就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8:00―8:30:吃早饭
“早饭必须吃 , 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等 , 这类食物具有较低的血糖指数 。

8:30―9:00:避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 , 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 , 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 , 每天走路的人 , 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30:开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现 , 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作 , 那么每工作一小时 , 就让眼睛休息3分钟 。
11:00:吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 , 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐 , 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 , 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。

14:30―15:30:午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现 , 那些每天中午午休30分钟或更长时间 , 每周至少午休3次的人 , 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00:喝杯酸奶
【健康生物钟要合理安排 健康长随】这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ,  , 有利于心脏健康 。