新冠感染后的35天内，这十件事一定不要做 _健康小知识

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近日，国家卫健委宣布将“新型冠状病毒肺炎”更名为“新型冠状病毒感染” ，新型冠状病毒感染从“乙类甲管”调整为"乙类乙管" 。的确，随着奥密克戎变异株成为主要流行株，致病力在减弱，感染者主要为上呼吸道感染，所以康复更快一些。
虽然毒株致病力减弱，很多“阳康”之后的人却发现，抗原检测结果已经转阴，但新冠症状却并没有消失：每天都很疲惫，容易犯困，咳嗽不断，甚至有的人洗个澡就又阳了，这究竟是怎么回事？感染新冠病毒后，身体进入一个相对的脆弱期，即使进入康复期，你的身体可能还需要35天的恢复期。在此期间，有很多事情都要谨慎，否则康复时间很可能会延长。

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1.运动不要“累”
北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在2022年12月20日接受人民日报健康客户端采访时表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。
（1）说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。
（2）心跳：运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。
不要马上恢复到之前的运动强度！等到度过了这一个月的适应期，那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。

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2.饮食不要“多”
饮食要有度，少量多食，总体上要保持清淡饮食，有三样东西是必须要保证的：
（1）要保证能量摄入，一天三餐每餐都得有一点主食。
（2）要有优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，先选择容易消化吸收的。
（3）补充一些微量营养素，特别是来自蔬菜水果中的。

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3.身体不要“寒”
“在感染新冠病毒后，人体发烧后身体会大量地出汗，以及出现肌肉酸痛等其他症状，导致人的正气受虚损，也就是我们通常说的正虚。 ”湖北省中医院健康管理中心主任杨帆2022年12月27日接受长江日报时表示，中医上讲，正气虚弱即身体素质差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易导致风寒湿邪侵袭，又出现一些不适症状。
“阳康”后在身体虚弱、气候寒冷时，如果没有注意预防风寒，再感染流感病毒或受风邪引发感冒，不仅难受的症状“卷土重来” ，人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此，做好防风保暖十分重要。
杨帆建议，外面很冷或者起风的时候，要减少外出，避免寒气直接侵袭人体，确需出门，穿戴保暖的护具如帽子、围巾、手套等，不要让自己的头部、脖颈等部位受风寒。

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4.心情不要“悲”
焦虑，恐惧……这些负面情绪的出现，轻则会导致自身免疫力的下降，从而对病毒的抵抗能力变得更弱，重则还会导致抑郁症等心理疾病的发生。
在患病期间要保持良好心态，同时也要注意饮食、补充营养。

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5.食补不要“腻”
【新冠感染后的35天内，这十件事一定不要做】新冠感染初愈后，身体仍需要大量营养来保证免疫系统的能量供给，但要注意食补不能操之过急，一定要给身体留下充足的休养时间。