无论男女，这3个部位越“干净”越能长寿，特别是45岁后( 二 ) 疾病|膳食纤维|便秘

肺害怕的 4 件事
1.怕“干” 冬季天气干燥，肺部里面的水分会大量流失，肺一旦缺水的话，就比较容易引发肺部细菌感染，因此要想养肺的话，日常补水是比较重要的。建议： 1.每天喝水 2000 毫升左右，并且要少量多次地喝，才能保证肺和呼吸道润滑，也不要等到渴了再喝水，应主动喝水。2.多吃一些润肺的食物，如梨、莲子、蜂蜜、百合等。
2.怕“脏” 肺一直在吸入清气，排出浊气，抽烟就是吸入浊气的过程，烟草中的尼古丁、焦油等成分会损伤肺黏膜，破坏支气管壁结构，可引起阻塞性肺气肿、肺癌等疾病。还有一些可能会产生浊气的细节也要注意，比如打扫卫生时，灰尘太大了，炒菜时油烟太大了等。建议：首先建议戒烟，包括远离二手烟环境，其次在打扫卫生时要戴上口罩，炒菜时油烟机要“先开后关” 。3.怕你“懒” 人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大，如果总是不爱动，不进行体育锻炼，肺活量可能就会比较差。建议：要坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，可帮助增加肺活量，促进肺组织收缩与扩张。4.不重视肺的检查对于 40 岁以上的中年人，每年要做胸部 CT 检查，及早发现早期问题，如果发现肺部有疾病，及时就诊。肠道干净
肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。人的一生中，肠道平均要处理 65 吨食物和饮料，肠道吸收了约 99%的营养物质，而人体 80%以上的毒素是由肠道排出体外。但生活工作压力增大、饮食不当、年龄增长，都会使我们肠道内环境发生紊乱，肠道有益菌群数量会减少，而有害菌群则不断增多，肠道就会变“脏” 。人如果不能按时排便，就可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。此外，如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发多种疾病。有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的 50 多种疾病都与肠道菌群失调有关。1
肠道害怕的 6 件事
1.吃得太油腻长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。建议：少吃油腻、高脂食物，要控制辛辣和油炸类食物的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10% 。
2.缺乏运动长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议：每周至少坚持运动 5 天，每天至少 30 分钟。3.喝水太少大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议：每天喝水 2000 毫升左右，并且少量多次地喝。4.节食减肥节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。建议：按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。5.乱补保健品很多人为了肠道健康，会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，并且长期使用单一的益生元，不利于肠道的长期健康。建议：一般情况下，健康人从食物中可以摄取足够的膳食纤维，帮助促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。6.滥用抗生素抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至伤及全身。建议：必须杜绝滥用抗生素，如果长时间出现便秘、腹痛等症状，最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。2024年