1、溜腿 。目的是热身 ， 可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2、正压 。要求腿放于架子上且绷直 ， 脚尖回勾 ， 头部弹性前颤；
3、侧压 。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4、后压 。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
5、劈叉 。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进 。
要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤 。
【如何快速练成劈叉横叉】以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好 ， 尽可能不要间断即可尽快练成 。

• 如何避免近视，怎样做好眼部的养护？
• 鸿合电子白板如何打开ppt
• 蒸腊鱼块如何做好吃 蒸腊鱼块怎么做好吃
• xp电脑如何设置默认浏览器
• 借款合同中的违约金如何计算
• 小米手机如何关闭应用双开
• 如何对项目管理组织形式进行选择
• 油麦菜如何做好吃
• 艾拉绒球月季如何灌养
• 家长要如何做才能培养好孩子