运动|公园里常见的这四种锻炼，对老年人健康有害，要远离腰椎间盘突出|单杠|跑步|老年

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运动是把双刃剑，合理时能促进健康，不合理时就会损伤身体。锻炼是不是正确，没有统一的标准，适合自己的就是最好的，但一些特定人群，运动不当则更容易发生损伤，因此在选择锻炼方式上要更慎重，比如说老年人。

在公园里随时随处可以看到锻炼的老年人，锻炼的方法也各种各样，有跑步、跳操、打太极、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等，这些运动很常见，一般也不容易发生损伤。但公园里也不乏锻炼的“奇招” ，比如我们接下来要介绍的这四种，看起来“炫酷” ，实际上危险！
危险锻炼①——吊脖子你在网络上也许看过下图类似的图片。

这是近几年兴起的一种“颈椎保健操” 。方法是把自制的绑带固定在单杠上，把脖子挂上去，然后双脚悬空，就像上吊一样。据说这种“颈椎保健操”治疗颈椎病效果好，许多老年人都在效仿，一些人还玩出了花活，在悬挂状态下旋转、摇摆、舞蹈，成为公园里最引人注目的一道“风景线” ，引来阵阵喝彩声！

在热闹的背后，其实隐藏着巨大的危险！
这种吊脖子式的锻炼，依托的原理还是牵引。牵引是治疗颈椎病的一种常用手段，正确牵引，可以放松肌肉、缓解疼痛，可以松解软组织粘连、改善挛缩，可以改善和恢复颈椎的正常生理曲度，可以增大椎间孔间隙、解除压迫，对颈椎病有显著的功效。

可是，正确地牵引讲究角度、力度、时间，不是拔萝卜那样一拔了事。

在角度上，正确的牵引要根据患者颈椎整体形态的变化来把握。上吊式牵引自然毫无角度可言；
在力度上，正确的牵引一般刚开始力度小，随着牵引次数的增多而逐渐增大力度，像间歇牵引的重量，一般以自身体重的10%~20%确定，持续牵引的力度还要减轻。上吊式牵引则直接为100%甚至超过100%的体重。
在时间上，正确的牵引通常为10~30分钟，要充分考虑个体差异、患者年龄、身体状况等因素。上吊式牵引则看兴致，时间把握上没有科学的依据。

这种上吊式的锻炼方式，对老年人危害尤其大，可导致颈椎椎体不稳、脱臼或半脱位，乃至损害脊髓。每年都会报道出多起意外，严重者甚至会瘫痪、死亡，可仍然有不少老年人还在继续。
出风头是其次的，健康安全最重要，希望老年人早日远离这种“锻炼”方式！

危险锻炼②——撞大树安静的公园里不时传来“嘭嘭”的撞击声，悄悄走到近前，原来是一位老人正在用后背撞树，你以为老人是在练武功，老人却告诉你他是在锻炼！