青少年|突发抽筋，该如何处置？运动|肌肉|维生素|光亮|突发

几乎人人都有过抽筋的经历，抽筋是一种突发性、痉挛性的剧烈肌肉收缩性疼痛，而且持续时间长短不一。通常它会发生在剧烈、重复性的运动中或者由躺坐姿势不良、局部受凉以及缺钙引起。厦门光亮骨科医院郑光亮院长介绍，抽筋的原因是因为出汗过度而引起低钠、低钾、低钙造成的，所以在锻炼前后多饮些淡盐水和做些肌肉放松动作，可以预防抽筋。
此外，缺钙型的抽筋，常见于青少年的发育阶段，因为缺钙常发生小腿和股四头肌抽筋现象，临床上称为“生长性疼痛” ，所以建议多吃些补钙的食物。丰富的维生素D可促进钙的吸收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D ，才能被人体利用。因此，小儿、老人要适当晒太阳。另外，过多饮食摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等大量含磷的食物，会将体内的钙“赶”出体外。
郑光亮院长分析，预防抽筋的最好方法是经常参加户外运动，合理搭配饮食，千万不能偏食，尤其是成长中的青少年人群和老年朋友。
如果突然发生抽搐应如何自救？郑院长表示，一是立即就地自救，停止各种运动并呼救，寻找别人的帮助；二是即刻持续按压痛点（而不是揉）和被动用力反向运动。直到症状缓解，如果经常出现抽筋，请到医院进一步检查，以便对症下药。
【青少年|突发抽筋，该如何处置？】导报采访人员李方芳通讯员卢国军