排便|便秘把肠子“堵”住了，拉不出、肚子胖，常喝通便水，赶走老便秘

根据中医角度来看，通常便秘主要分为两种：首先就是实热便秘，主要表现症状就是排便间隔长，便意缺乏，粪便过于干燥，导致排泄困难、排便痛苦；另外一种则属于虚寒便秘，平时虽然便意正常，但是却排出困难，如同挤牙膏一般活着就是先干后稀。

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为什么会便秘？知道原因缓解起来才有头绪：
1，不健康的饮食习惯

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吃得过多，超过了消化系统的负荷，就会堵塞肠道；吃得太少，体内水分和纤维素不足，肠道不蠕动，食物的残渣就会留在体内排不出去。
2，不良的排便习惯

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很多人在排便时都不能专注，做喜欢做点别的事，比如玩手机聊天、看视频等，这些行为会分散注意力，延长排便时间。或有些人经常强忍便意，时间久了，就会缺乏便意了，经常这样都容易导致习惯性便秘。
有便秘的人，平时吃点什么好？
1，新鲜果蔬和杂粮

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在饮食中，建议多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，清淡的饮食，有助于肠胃的蠕动，避免出现大便干结的情况，而且水果和蔬菜中含有大量的维生素和纤维素，能够起到预防便秘的效果。
建议在生活中，每餐都要加入新鲜的蔬菜和水果。可以有效地预防便秘和排便困难等问题的出现。
多吃点有“嚼劲”的果蔬：芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等；水果可以吃一些香蕉、梅子、苹果、西瓜、梨、草莓等。
粗杂粮：主食可以五谷杂粮和根茎类为主，多以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类。如小米、玉米、豆类等，可以搭配熬粥。
2，自制通便水
中医推荐一个通便方组：荷叶+决明子+茯苓+薏苡仁

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荷叶——对于肠道健康十分有益，能够刺激肠道的蠕动，通肠润便，所以对于缓解便秘是比较有效果的。
决明子——具有清肝明目、降火解毒、润肠通便的功效。对于便秘的治疗比较温和，并能起到比较明显的调理作用。

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茯苓——茯苓味甘、淡、平，而且药用价值很高，以起到很好的利尿、益脾健胃、宁心安神的作用。

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为避免熬煮费时，可直接冲泡梅子畅清粉，同样的食药同源配方，每天冲泡一杯，口感甜甜的，肠胃蠕动变快、祛湿、新陈代谢也提高，没有便秘，排便也更轻松，减肥也顺利多了。常喝通便水，赶走老便秘。
3，多喝蜂蜜水

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中医认为蜂蜜味甘，性平。益气、润肠、通便，里面还含有丰富的维生素，可以促进消化。平常也可以冲点蜂蜜水。