所以 ， 一个更好的模式是什么呢？我把它叫做「主动休息」 。
前面已经讲过：腺苷只有在我们休息的时候 ， 才会合成ATP ， 从而被消耗掉 ， 为我们恢复精力 。 所以一个好的模式 ， 一定是工作和休息交替 ， 而不是专注长时间地去思考和工作 。
这就是主动休息的第一条原则：交替工作 。 也就是：主动掌控工作和休息的节奏 。
Draugiem 集团做过一项调查：他们调查了企业里工作效率最高的 10% 的员工 ， 发现：他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别 ， 那么差别最大的地方在哪里呢？他们平均每工作52分钟 ， 就会休息17分钟 。
组织心理学家 John Trougakos 也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟 ， 休息的时候不要看邮件、思考工作 ， 而是要做一些不同的事情 。
交替工作看起来很简单 ， 但要做到这一点 ， 需要打破一个迷思：专注 。
很多人对专注总会有一个误解 ， 认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上 ， 把它做好 —— 其实这是违背大脑天性的 。 偶尔为之可以 ， 但绝不可能形成长期的习惯 。
一个良好的做法 ， 一定是集中精力工作一段时间 ， 休息 ， 转换思绪 ， 恢复精力 ， 再继续集中精力工作 。 也就是「小步快跑 ， 少量多次」的「冲刺」策略 。
从这个角度来说 ， 被很多人推崇的番茄工作法是合理的 ， 但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟 —— 那样很容易打断思绪 ， 让你在不适合休息的时候中断工作 。
我个人的做法是不以时间为单位 ， 而是以一个小阶段为单位 。 举个例子：我写作的时候 ， 一般一篇文章会有五六个段落 ， 那么我就告诉自己：每写完一个小段落 ， 就起来走动一下 ， 喝喝水 ， 活动身体 ， 做点别的 ， 转换思绪 ， 让大脑放松一下 。
一个简单的建议是：每半小时到一小时要有一个小的休息 ， 起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休） ， 起码半小时 。 这样可以充分恢复精力 ， 为大脑松绑 。
那么 ， 休息的时候可以做些什么呢？
这就进入了第二条原则：动脑休息 。
前面讲到 ， 很多人的误解是：休息就是要不动脑子 ， 让大脑彻底放松 ， 无所事事 。 于是 ， 很容易沦为刷剧、刷手机、闲聊 ， 甚至发呆 。
这其实是错的 。 为什么呢？因为 ， 大脑是无法「不动」的 ， 只要我们醒着 ， 它就会一刻不停地运转 。 如果你不给它外部的刺激 ， 它就会转向内部 ， 开始通过 DMN 模式漫无目的地反刍 ， 从而让你陷入不安定的情绪波动之中 。
刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式 ， 依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界 。 但这种刺激是无意义的 ， 很容易提高大脑的阈值 ， 从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴致 。
所以 ， 一个更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式 ， 去做一些跟日常工作不同的事情 ， 激活大脑不同的运转模式 。
我自己会有一个做法 ，叫做「齐头并进」 。 简单来说 ， 就是会有一张表格 ， 里面列举了两大类东西：
1）我读到一半的书、文献、资料 ， 看到一半的纪录片；
2）我在写的各种各样的写作项目 ， 比如对生活的记录和观察 ， 对某本书的评价和思考 ， 对某个点子的发散性创意 ， 以及能用到课程里的延伸阅读……
然后 ， 随便从里面找一个东西 ， 继续做下去 。 比如：
- 打开书 ， 回忆一下前面的内容 ， 接着看下去 ， 一段休息的时间刚好足够提炼一个知识点 ， 转化成知识卡片；
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