凌晨|睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡？4个办法帮助改善失眠

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你今天又失眠了吗？失眠的你，身体还好吗？不知为何，也不知道从什么时候开始，失眠就成了我们的“通病”，不仅中老年人失眠睡不着，越来越多的年轻人也开始加入了。据了解，失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。或许你已经知道，一些人经常会在凌晨三四点醒来，再难入睡的原因，除了压力大，饮食不健康，气血不足或其它疾病外，也和生活行为有很大的关系，比如睡前喝酒喝咖啡，睡前剧烈运动等等。因此远离失眠，拯救健康，一定要重视起来。睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡？4个办法帮助改善失眠！
1.清空负面情绪

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一般来说，普通失眠是偶尔出现的，往往持续的时间不长，多是因为外在原因导致的失眠。经常失眠的人，一定要保持平和的心态和良好的情绪，才能让精神焕发，保持身体健康和内心平静，从而慢慢形成有规律的睡眠，让失眠不再困扰。多听音乐

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改善情绪除了舍得抛弃杂念外，也可以通过适当的运动和深呼吸来调控，特别是听轻音乐或自己喜欢的音乐。研究发现人在听音乐的过程中，大脑会全身心投入到音乐中来，随着舒缓身心的音乐，放松紧张的状态，释放压力和情绪。2.补充维生素
我们之所以会半夜醒来，之所以出现失眠，有可能就是因为我们身体当中的褪黑素分泌过少。所以想要改变睡眠质量，那么我们就需要适量补充维生素，特别是褪黑素。
多吃葡萄
褪黑素是人体大脑松果腺分泌的一种物质，它与睡眠之间有着非常紧密的关系。晚上是人体褪黑素分泌的活跃时期，比白天分泌的褪黑素要高出许多，所以我们可以在睡觉之前吃点葡萄来补充褪黑素，从而促进人体分泌褪黑素，改善失眠。另外葡萄还能补充气血，让你身体好，睡得好。

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3.重视睡眠用品

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在一个舒适的环境中，心情会很放松。同样一个好的睡眠，除了一个好的睡眠环境外，也和睡眠用品有关系。好的枕头，被子，床垫，灯光等等，都是你不失眠的保障。4.身体调理
在不受疾病的影响下，常半夜醒来就再睡不着的人，一定要重视身体调理。生活中没有无缘无故的失眠，只有不重视调理的失眠。
多喝酸枣仁水
失眠是件很烦人的事情，特别是半夜睡不着，早上不想醒，那简直是痛苦到了极致。酸枣仁能入心、肝经，有着养心益肝、安神等功效，而它也被称为是养心安神的“要药”。最简单的方法就是泡水喝。

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多吃枸杞

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枸杞的营养价值非常高，而且可以治疗多种疾病，能够提高机体免疫力，经常吃枸杞具有滋补身体的功效。同时中医还认为，枸杞具有补精气和改善气血的作用。建议气血不足的失眠人群，日常可用枸杞泡水或用枸杞煮汤喝。写在最后