入睡|睡得好的人,易“长寿”!大夫:睡前避开几件事,想失眠也难

睡眠对我们每个人来说都是一种重要的保健手段。睡前不推荐很多东西,因为它会影响正常的睡眠,导致睡眠质量的下降。




入睡|睡得好的人,易“长寿”!大夫:睡前避开几件事,想失眠也难

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睡前这些事情不要做:
1、睡前喝酒
很多人觉得睡前喝酒会促进睡眠,很容易在轻微的醉意状态下入睡,睡得更好。事实上,这种想法是错误的,喝酒会让人更快地入睡。但饮酒造成的睡眠并不持久,一旦你半夜醒来,就很难再入睡,酒精会使你很难进入深度睡眠,这样你的身体就不会有足够的休息,而且大多数时候你会醒来比不睡觉更累。
2、吃钙片、维生素片等保健品
这也是许多人睡觉前吃各种保健品的习惯,但这样做会给肠胃带来不必要的负担,影响正常睡眠。建议在睡觉前不要吃保健品,除非医生特别要求睡觉前吃。睡觉时,身体各器官也需要休息,睡前服用保健品不利于营养的吸收。
3、生气
如果你在睡觉前感到愤怒和愤怒,你的心跳会加快,呼吸会变得气短。在这种情况下,精神非常兴奋,入睡会变得非常困难,睡眠质量会受到很大影响,第二天会导致精神疾病。当你不能好好休息时,你的精神就会再次恶化,从而形成恶性循环。






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4、大量喝水
睡前多喝水会使你经常起床。这会影响睡眠质量,睡前喝太多水也会导致第二天水肿,一定要避免这一点。
5、 睡前洗热水澡
睡觉前洗个热水澡,整个人都会放松很多。这是很多人都有的习惯,其实这个习惯不好,刚洗完热水澡,我们的身体也暖和了,直接睡眠会抑制大脑产生褪黑素,降低睡眠质量。建议睡前一到两个小时洗澡,这样你的体温就会上升,然后在入睡前的这段时间里,身体会自动调节体温,当温度下降时,更容易睡觉。
6. 睡前吃午夜小吃
吃午夜小吃对身体也是一个很坏的习惯。睡前吃午夜小吃会使肠胃无法正常休息,影响睡眠质量,睡前吃午夜零食也容易导致脂肪积累,导致肥胖。






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7. 剧烈运动
适度运动对睡眠有好处,但尽量在晚上 9 点前完成,最好在睡觉前保持身体安静一两个小时,否则会使身体过于兴奋。虽然入睡并不难,但睡眠质量也会受到影响。