入睡|睡得好的人，易“长寿”！大夫：睡前避开几件事，想失眠也难

睡眠对我们每个人来说都是一种重要的保健手段。睡前不推荐很多东西，因为它会影响正常的睡眠，导致睡眠质量的下降。

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睡前这些事情不要做：
1、睡前喝酒
很多人觉得睡前喝酒会促进睡眠，很容易在轻微的醉意状态下入睡，睡得更好。事实上，这种想法是错误的，喝酒会让人更快地入睡。但饮酒造成的睡眠并不持久，一旦你半夜醒来，就很难再入睡，酒精会使你很难进入深度睡眠，这样你的身体就不会有足够的休息，而且大多数时候你会醒来比不睡觉更累。
2、吃钙片、维生素片等保健品
这也是许多人睡觉前吃各种保健品的习惯，但这样做会给肠胃带来不必要的负担，影响正常睡眠。建议在睡觉前不要吃保健品，除非医生特别要求睡觉前吃。睡觉时，身体各器官也需要休息，睡前服用保健品不利于营养的吸收。
3、生气
如果你在睡觉前感到愤怒和愤怒，你的心跳会加快，呼吸会变得气短。在这种情况下，精神非常兴奋，入睡会变得非常困难，睡眠质量会受到很大影响，第二天会导致精神疾病。当你不能好好休息时，你的精神就会再次恶化，从而形成恶性循环。

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4、大量喝水
睡前多喝水会使你经常起床。这会影响睡眠质量，睡前喝太多水也会导致第二天水肿，一定要避免这一点。
5、睡前洗热水澡
睡觉前洗个热水澡，整个人都会放松很多。这是很多人都有的习惯，其实这个习惯不好，刚洗完热水澡，我们的身体也暖和了，直接睡眠会抑制大脑产生褪黑素，降低睡眠质量。建议睡前一到两个小时洗澡，这样你的体温就会上升，然后在入睡前的这段时间里，身体会自动调节体温，当温度下降时，更容易睡觉。
6. 睡前吃午夜小吃
吃午夜小吃对身体也是一个很坏的习惯。睡前吃午夜小吃会使肠胃无法正常休息，影响睡眠质量，睡前吃午夜零食也容易导致脂肪积累，导致肥胖。

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7. 剧烈运动
适度运动对睡眠有好处，但尽量在晚上 9 点前完成，最好在睡觉前保持身体安静一两个小时，否则会使身体过于兴奋。虽然入睡并不难，但睡眠质量也会受到影响。