饮食习惯|凌晨3、4点突然醒来医生失眠多半有3原因，2招让你一觉到天亮

失眠是许多中老年人都会遇到的困扰，生活中发生失眠的时候是非常痛苦的，往往在凌晨3、4点的时候就睡不着了。翻来覆去，身体还有点疲惫，可是就是睡不着了。其实失眠多半有这3个原因，今天教你2招让你一觉到天亮!
1、气血不足

当发现自己常常在凌晨3、4点醒来的时候，往往就是以为自己出现了气血不足引起的。当人处于睡眠中的时候，身体依旧在不停的运转，尤其是大脑，但是因为气血不足会导致大脑缺氧，从而导致半夜醒来，并且醒来之后很难入睡。
2、精神压力大

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现如今生活节奏非常快，压力也越来越大，不仅要忙于事业，家庭中的各种琐碎小事情也要操心。而精神压力过大就会导致难以入眠，甚至失眠的情况发生，所以因为精神压力大的人失眠，一定要学会调节压力，保持放松的心情才更有利提高睡眠质量。
3、肝火过旺

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人在睡觉的时候，也是身体中各个器官修整，修复的时间，夜间是肝脏自我修复最密集的时间，如果干活比较旺，那么就会直接影响到睡眠，导致半夜醒来，难以入眠，影响第二天正常的工作和生活。
如何提高睡眠质量
1、睡前适当运动

适当的运动对身体健康是非常有利的，而且还能有效帮助改善睡眠质量，因为运动不仅能有效缓解生活中遇到的压力还能有效降低体内多余的糖分对细胞的刺激，也能舒缓神经，帮助更好的入眠，提高睡眠质量，不再失眠。
2、养成良好的饮食习惯

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健康的饮食习惯对于睡眠质量的提高也是非常有效的，在睡觉之前不要和太多的水，以免在睡觉的过程中要起夜撒尿影响睡眠。还有就是千万不要喝酒，酒精不仅会刺激肠胃还会刺激神经系统，导致难以入睡。