体脂率|腹肌撕裂者训练，健腹轮的5种方式，虐出马甲线，练成巧克力腹肌

很多人健身的梦想都是想要拥有性感的腹肌，女生想要拥有迷人的马甲线，男生想要巧克力腹肌。

【 体脂率|腹肌撕裂者训练，健腹轮的5种方式，虐出马甲线，练成巧克力腹肌】

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大家判断身材的好坏从瘦变成了有没有腹肌。虽然这没有什么固定的联系。但是可以肯定的是，没有腹肌不代表身材一定差，但是有腹肌身材肯定相对比较好。
但是，由于日常的动作和生活，导致腹部肌群总是被厚厚的脂肪所包围，让大家看不到腹肌的轮廓。
腹部肥胖：很多人身材开始发胖，都是从腹部开始的，不管是男性还是女性，由于骨骼的结构，腹部周围没有骨骼，都是内脏。

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而且腹部是距离胃部最近的部位，没有了骨骼的束缚，腹部的脂肪可以围绕着肚子疯狂的增长，也就导致了很多人都出现了将军肚，再怎么训练腹肌，也都被厚厚的脂肪所掩盖。
久坐：久坐是导致腹部肥胖的重要原因之一，现在的上班族几乎一坐都是一整天，下肢的活动量都相对较少。

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久坐导致食物无法快速地在全身散开，导致腹部堆积过多，形成大肚腩。想要消除大肚腩，就要减少久坐。
其实，说白了，想要练出腹肌，就要降低自身的体脂率，只有体脂率降低到正常的水平，加上腹部的训练，才能达到想要的巧克力腹肌。
健腹轮，是大家最常见的练腹的器械，但是，很多人都不会使用正确的方法，今天，小编教给大家5种健腹轮的训练方式。
1，对墙壁训练：

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如图所示，很多新手的核心肌群较弱，无法直接进行高强度的健腹轮训练，新手朋友建议从这个动作开始。
保持身体的直立，将正面面对墙壁，双手握住卷腹轮，放置在胸前，缓慢的向上滚动。滚动至双手臂伸直，再缓慢的还原。
2，跪姿卷腹

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相信很多的小伙伴，对这个动作都非常的熟悉，核心能力较强的小伙伴可以采用这个姿势。
如图所示，双腿屈膝，与髋同宽分开，上身腰背挺直，双手握住肩腹轮，从腹部的位置，缓慢的向前滚动，滚动至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸，再缓慢的还原。
3，后背式

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如图所示，坐在瑜伽垫上，将健腹轮放在腰后，双手从后边分别握住训练把手，缓慢的将双手最大限度的延伸。
4，分腿式

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这个动作相对前两个比较简单一点，也是比较适合初学者进行练习。
如图所示，双腿分开，坐在瑜伽垫上，注意，膝关节不要超伸，将健腹轮放在双腿之前，双手握住缓慢的向前滚动，滚动至下背部充分的收紧即可，再缓慢的还原。
5，站立式