屈肘|长期坚持瑜伽的女人，她们有什么不一样？不光是体态，更多是气质

女性总是会憧憬童话般的生活，渴望在繁杂喧闹的都市中寻找到一丝宁静，可以让我们放松疲惫的身体，松弛焦躁的内心，所以你需要一项运动让自己安静下来，沉浸于锻炼带来的喜悦中去，瑜伽就是一个不错的选择，塑造体态，培养气质，让你由内而外的提升。

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以前我们欣赏瑜伽总是在影视作品中，女主角在闲暇之余练上一段瑜伽，跟随着如同舞蹈般的体式运动起来，你可以看到曼妙的身姿，将女性身段的曲线美充分展示，然而现在瑜伽已经普及到千家万户，越来越多的普通人开始练习瑜伽，接受并且广泛传播着这种高雅运动。

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熟悉瑜伽后你就会发现，瑜伽是一项非常适合女性群体的运动，它可以充分展现女性的身材曲线，但是瑜伽的入门并不简单，它对于身体的柔韧度和协调度都有着较高的要求，想要顺利而轻而易举地做出这些动作并不简单，它宛如一颗颗粒饱满的种子，掉在泥土中日益熬过严寒和酷暑，最终才生根发芽，长成参天大树，但如果自身就是一颗干瘪的种子，那么无论熬过再多的时间，也只会埋在地下发霉乃至腐烂。

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所以瑜伽就是提升你实力的关键，让你腹有诗书气自华，提升身体柔韧度和协调性，培养高贵且优雅的内在气质，瑜伽的魅力就在于看似简单的动作却蕴含大学问，长期坚持下去，你会发现自己与同龄人的不同，尤其对于女性来说，会让你愈发耀眼，下面是一些简单实用的瑜伽动作，我们在此为你提供的详细的动作要领分析。

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动作一、坐姿胸椎旋转：
慢慢收回手臂，把双手十指交叉放到后脑勺的位置，准备来做坐姿胸椎旋转动作，身体立直，吸气的时候胸椎向后侧旋转，呼气的时候慢慢回正。再次吸气，胸椎向左侧旋转，吐气回正，还有3次流动，吸气向右侧，眼睛看向右侧的方向，呼气的时候收腹，头顶向上顶，身体摆正。再次吸气向左侧旋转，吐气慢慢收回，去感受手臂和头相互的对抗，吸气向右侧，呼气回正，再次吸气向右侧旋转，吐气慢慢收回。

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动作二、四足胸椎旋转（左）：
准备左侧旋转练习，把左手放到额头前方，吸气的时候向左侧旋转，吐气收回，用肘关节去找天花板的方向，还有6次流动，吸气旋转，吐气收回。收紧腹部，吸气旋转，吐气收回，右手用力向下推，继续呼吸保持，吸气旋转，吐气收回，吸气旋转的幅度大一点，吐气再慢慢收回，把动作做规范。

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动作1、俯卧手臂画圈：
俯卧在瑜伽垫上，开始手臂画圈的动作，双手重叠放在额头的下方，收紧腹部，双腿向远处伸展，我们来做3次手臂画圈，慢一点，吸气的时候胸椎伸展，抬起头，抬起双手。朝向头顶的方向伸展，向外画一圈再原路返回，屈肘慢慢落下来，继续，吸气抬起后，后背用力，伸直手臂先向上，吐气向后去寻找臀部，夹紧后背，手臂再次打开，收回、屈肘、落下身体。