【100米短跑运动员爆发力的训练策略】1、首先从强化下肢爆发力 ， 增强腰腹、手臂力量开始 。同时对步幅、步频也要有硬性的提高 。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了 。
2、负重高抬腿和高抬腿 。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿 ， 增加大腿综合能力 。至于高抬腿就不用多说 。
3、后蹬跑 。找墙面或者双杠 ， 双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走 。
4、负重跑 。我以前在学校是拉了个车轮跑的 。很痛苦，但非常有效果 。你可以用沙袋来训练 。

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