牙痛|日本爆红“内脏减肥法”，每天只要5分钟，网友实测14天腰围瘦7cm 口腔健康

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说起来，减肥应该是大部分女生的日常了，有时候\b控制不住自己的嘴，稍稍多吃一点，就会立刻开始控制饮食，通过少吃、多运动来维持身材。不过呢，面对美食诱惑，相信不少猪猪女孩是很难抵抗的，特别是在减肥期间，不仅要对各种奶茶、蛋糕、烧烤等敬而远之，同时还得对抗一阵阵袭来的嘴馋感。

特别是一到冬天，很多女生就开始犯懒了，一方面又想吃美食，另一方面又苦恼身材，所以，有什么适合懒人的减肥方法吗？当然有！最近博主就发现了日本有一个“内脏减肥法”火了，这个方法是由日本综艺节目《世界一受けたい授业》中的健身达人Gettaman介绍的懒人快速瘦身运动。顺便说一下，他还是安室奈美惠的健身教练，是不是瞬间觉得很有信服力了？

惊人的是，很多网友实测下来， 14天就让腰围减掉了7cm ，根本是懒人福音。不仅快速又有效，每天只需要5分钟，还不用额外的运动器材，非常适合平日忙碌，又管不住嘴巴，还想轻松减肥的人！

这里想先给大家介绍一下“内脏减肥法” ，随着年纪的增长，咱们的新陈代谢变慢，导致脂肪容易堆积，而最可怕的隐患则是躲在身体里的“内脏脂肪” 。 “内脏减肥法”主要是通过刺激内脏的盆骨基底和腹横肌，让内脏调整到正常位置，并且达到促进血液循环，提升代谢，去除掉内脏脂肪，达到瘦身效果。

step1：骨盆训练，刺激盆骨基底
首先将右腿向前跨一步，让双腿交叉站立，接着将双手抬起至胸部位置，并让双手的手背贴合。

接着吐气的同时慢慢下蹲，并将双手肘弯曲、反转双手，让掌心向上，并往身体方向收回，最后吸气回到起始动作。记得在做动作时，始终保持腹部收紧，左右两边轮流做5次，每天做5组。

step2：扩胸开肩训练

双腿交叉站立，接着将双手在身前交叉，保持收紧腹部，下一步将交叉的双手举过头顶。

再将双手以画圆的方式慢慢下放，以掌心向外、双臂向外伸展方式，让双手回到身侧，并保持动作3秒后，再吸气回到起始动作。一样是每边5次，每天要做5组！这个动作可以帮助训练到背部，如果是经常驼背的女孩，也可以靠这组训练，达到开肩、挺直背部的效果。

step3：躯干训练

【牙痛|日本爆红“内脏减肥法”，每天只要5分钟，网友实测14天腰围瘦7cm】左腿向前跨一大步，并将膝盖弯曲，并将左手放在腿上，右脚则是呈现跪姿，让脚尖维持身体平衡。

接着让右手掌心向外贴在大腿外侧，让身体微微向前，接着右手顺时针画个大圆，一边做5次，一天做一组即可！