严寒冬季|运动是糖友的“好朋友”？冬季运动掌握五个原则，降低血糖很简单严寒冬季

严寒冬季，天气变化多端，再加上雨雪和大风以及雾霾等恶劣天气多，使得人们的户外活动量减少，糖尿病也是如此。但是阳光明媚时还需适当地增加活动量，不仅增强抵抗力和免疫力，而且也能改善胰岛素抵抗，辅助降低血糖，减少用药剂量。不过糖尿病患者冬季运动有很多需要注意的小细节，一定要把安全放在第一位。

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糖尿病患者冬季运动应注意什么？
【严寒冬季|运动是糖友的“好朋友”？冬季运动掌握五个原则，降低血糖很简单】1、掌握运动强度
糖尿病患者应选择缓和的运动项目，首选有氧耐力运动，骑自行车、跳有氧操、慢跑或散步都可以，这样能让全身肌肉得到锻炼，辅助降血糖和尿糖。保证每次运动时间达到20分钟以上，一周坚持4~5次，运动前和运动后要有5~10分钟的热身和放松活动。运动采取循序渐进的原则，不能增加运动量，也不能做剧烈运动。
2、每天坚持运动
研究发现，每天抽出30分钟时间运动，血糖就会有所降低。对正常人相比，糖尿病患者肢体末端血液循环异常，保持适度运动能改善全身血液循环，减轻胰岛素抵抗，提高机体对胰岛素敏感，促进肌肉利用葡萄糖，从而辅助降血糖。另外，保持适度运动也能增强降糖药物疗效，如伴有肥胖的二型糖尿病坚持运动不仅仅降低体重，也能减轻胰岛素抵抗，提高口服降糖药疗效，减少用药剂量。

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3、运动时间安排在饭后
冬季早晨气温低，不少患者伴有三高和心脑血管异常，晨起后立即运动或受到寒冷刺激，再加上空腹运动就会诱发低血糖，严重时可导致低血糖昏迷。尽量把运动时间安排在饭后1~2个小时，尤其是饭后一小时糖吸收速度快，血糖易升高。此时运动能消耗体内多余能量，增强糖分解代谢，从而降低餐后血糖水平，避免血糖波动太大。
4、做好热身
冬季气温太低，全身各个肌肉和肌腱以及韧带等伸缩性下降，弹力也降低，提高肌肉黏滞性，关节活动量减少，肢体僵硬，因此运动前应做好热身，避免运动过程中出现关节扭伤或肌肉以及韧带拉伤。冬季至少有10~15分钟的热身活动，如原地踏步走或慢跑，让身体稍微出汗为好，最后投入运动中。
5、合理补充水分
冬季空气中悬浮的水分少，天气较干燥，因此糖尿病患者户外活动时应随身携带水，白开水或淡茶水是最好的选择。

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温馨提示
糖尿病患者冬季户外运动时一定要注意身体保暖，避免皮肤冻伤。每次运动后及时把身上的汗液擦干，着重搓一搓手、耳朵和鼻子以及脸颊等，这样能促进局部血液循环，必要时还需涂抹油脂类护肤品，避免皮肤冻伤。由于运动过程中消耗体力，稍有不慎可能会诱发心脑血管意外，导致下肢坏死和急性心肌梗死，因此糖尿病伴有心脑血管病变者拒绝运动；运动量太大可增加肾脏血流量，促进尿蛋白排出，所以糖尿病肾病患者也不能运动。
来源：家庭医生名医在线