文章图片

6．平板支撑
身体成直线 ， 脚尖和两手前臂着地 ， 核心收紧 。


文章图片

7．侧支撑
右侧为例 ， 右臂前臂和右脚外侧着地 ， 身体成直线 ， 左手叉腰 ， 核心收紧 。


文章图片

第三部分：放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）


文章图片

2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）


文章图片

第四部分：温馨提示
训练原则
1.科学锻炼 ， 循序渐进；
2.根据实际 ， 强度适中；
3.制定计划 ， 每天坚持；
注意事项
1.运动时 ， 着装要舒适 ， 以运动装为佳 。 注意不宜穿得太过厚重 ， 否则运动不便；也不宜穿得太薄 ， 容易受风感冒 。
2.早起不宜剧烈运动 。 早上起来 ， 身体筋骨还没有完全舒展开 ， 加之早上较为寒冷 ， 雾霾也大 ， 所以不宜进行剧烈运动 ， 对身体产生不利影响 。
3.热身运动不可少 。 尤其是在冬季 ， 身体筋骨相对僵硬 ， 如果热身不到位在运动中容易受伤 。
4.运动不喝凉水 。 运动过后 ， 需要补充水分 ， 切记剧烈运动后立即喝水 ， 会循环系统紊乱 ， 喝凉水 ， 容易导致胃肠道痉挛现象的发生 。
5.持之以恒 ， 坚持每天锻炼不少于一小时 ， 每次锻炼时间不少于40分钟 。 指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择 。
6.文明锻炼 ， 不要影响他人生活和休息 ， 和谐社会你我的责任 。
【地面|寒假来了！跟着寒假家庭锻炼计划一起动起来！】来源：中国教育报

• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 疫苗|关于奥密克戎，最新权威解答来了！
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 蛋分为好几类 根据体质来吃
• 不要吃太饱 小心健康隐患
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 生产|抗幽牙膏卷土重来：变身冷敷凝胶，召回产品再售
• 亿健H7|冬天户外空气差，不妨在家动起来！——亿健H7智能磁控划船机体验分享
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”