寒假生活：晚上吃它等于慢性 _健康小知识

我们的宝贝“熊孩子”们寒假了，每天没有各种补课班了，孩子们的生活还规律吗？
【寒假生活：晚上吃它等于慢性】尤其是晚上，有没有各种随心所欲的大吃大喝啊？
可是，有些食物是真的不适合孩子晚上吃啊！晚上吃这些，基本等于慢性。

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榴莲
它是高脂肪高糖分水果，每100克榴莲含147卡路里热量。
芒果
芒果是“热带水果之王” ，营养含量极高，生糖指数也高，晚上吃容易上火、发胖。
牛油果
植物脂肪含量高，油脂含量为15% ，一个牛油果的热量是200卡路里，相当于一小碗米饭的热量。
火龙果
含有天然葡萄糖，易被人体吸收，晚上吃，糖分会堆积。

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健康饮食最关键在于少油少盐，油炸类食物、奶油制品、动物内脏等，晚上经常吃这些食物，会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担，提高心血管疾病的发病风险。

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虾皮、鱼肉等海鲜类食物钙含量很高，最适合早晨、中午食用。
晚上身体胃肠等器官都进入休息状态，钙质不能及时被消化吸收，容易堆积在肠胃和尿道内引发结石，危害身体健康。

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晚上不适合吃太多的肉类。很多人愿意在晚上吃许多肉来消除疲劳，吃火锅、撸串，补充体力。
可是临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

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甜食最好不要吃，尤其晚上不能吃。太甜腻的东西，比如糖、面包、蛋糕等，会加重肠胃负担，影响消化。当人体进入休息状态时，糖分很难分解，时间长了会转化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。
除此之外，米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物，进入人体后，会转换成糖分，提高血糖指数，增加患糖尿病的风险，晚上也应该少吃。

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红薯、大豆等容易胀气的食物晚上不能吃。晚上肠胃动力不足，吃这些食物很难消化，还会产生大量的气体堆积在肠胃里，引起腹胀、肠胃不适，影响孩子睡眠质量。

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奶制品
1、牛奶
它可以抑制大脑的思维活动，使大脑进入酣睡状态，能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻烦躁情绪。
2、酸奶
酸奶经过牛奶发酵制成，保留了牛奶原本的营养，能避免乳糖不耐的问题。酸奶中的蛋白质更易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。
选择酸奶有两个标准：蛋白质含量越高越好；含糖量越低越好，建议选择无糖的纯酸奶。

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3、香蕉奶昔
香蕉碳水化合物丰富，钾、镁元素又能帮助减肥，两种食材搭配也是绝配。
做法也非常简单：一根香蕉、一袋牛奶，用搅拌机打成奶昔，口感好，营养价值高！
4、牛奶燕麦
燕麦的营养非常丰富，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。
用牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦，味道还是蛮不错的。