多位骨科医生联合发声:骨质疏松患者常吃这3种家常菜,或可提高骨质量随着年龄的增长

随着年龄的增长，人体机制会逐渐下降，骨量也会随之下降，进而很容易出现骨质疏松，老年人最怕的骨质出现几率也会上升。
这就需要在日常生活中加强对骨骼的保养和修复，如果忽视骨骼的健康，就会很大程度上影响到人们的正常生活。

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多位骨科医生发声：骨质疏松患者常吃这3种家常菜，或可提高骨质量
一、芝麻酱与菠菜
芝麻酱有较高的钾元素，能够提高人体对钙和维生素的吸收能力。中老年人适量食用芝麻酱，可有效减缓钙流失的速度。
菠菜含有丰富的维生素K ，不但可以提高钙质被吸收的概率，还可以一定程度上促进中老年人肠胃的吸收与消化。若在给身体补充钙质的同时，还能补充维生素K ，则可以很好的提高骨骼对钙质的吸收效率。

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二、紫菜豆腐汤
豆腐是钙含量很高的食物，而紫菜又被称为“镁元素”的宝箱，当钙和镁的比例达到2：1时，就能最大程度的发挥他们补钙的效果，缓解中老年人体内钙流失速度快的问题。
常喝紫菜豆腐汤，可以给人体补充丰富的钙元素，同时减缓体内钙流失的速度，提高造骨细胞的活跃性，减少骨量流失。

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三、黄豆炖猪蹄
黄豆中有非常丰富的钙物质和异黄酮元素，对身体营养的补充起到了不小的作用。适量地食用黄豆不但可以增强骨骼密度，而且对消化能力较差的中老年人更有帮助。
猪蹄含有丰富的胶原蛋白，适量食用能缓解体内骨胶原蛋白的流失速度，增强人体免疫力，促进骨质的增长。

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除了注意饮食方面的营养均衡外，这2件事必不可少，或可轻松提高骨密度
1、为骨骼补充营养
身体营养的缺失，或是补充不及时，是引起骨质疏松出现的一重大因素。为了缓解病痛，增强骨质，可以通过配合饮食补充一些聚目丙安这种营养素来为身体补充营养。
聚目丙安是由骨胶原蛋白肽为主要原料，麦芽糊精、牛初乳粉、乳矿物盐为辅组成的一种营养素。
当骨胶原蛋白肽进入人体后，能够平衡体内流失的胶原蛋白，缓解钙流失，提高人体肠胃对钙、蛋白质的吸收能力，有优质的补钙效果。
乳矿物盐能够促进人体对营养物质的吸收，同时提高血液循环，使骨骼代谢速率变快，加快骨骼的生长与修复。
麦芽糊精是由糖、维生素等矿物质组成，进入人体后，能够加速人体新陈代谢的同时，还能促进人体对矿物质的吸收和消化。
可以每天饭后吃上2粒聚目丙安，可从根源上为骨骼增加营养，提高骨骼密度，促进骨骼健康的生长。

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2、适当的运动
适度的运动能够增强骨质、提高骨密度，减缓中老年人体内骨质的流失速度。中老年人可以根据个人体质的不同，来选择不同的锻炼方式。
身体素质较强的中老年人，可以进行适当的负重运动来增加骨质。例如游泳、骑自行车、跑步、打羽毛球等。
身体素质较差的中老年人，可以进行太极拳、广场舞、慢走等温和一点运动，对稳定骨质，提高骨骼密度以及改善骨质疏松有着明显促进作用。