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大鹏展翅
直立站立 ， 如果老年人平衡性较差 ， 可以靠墙站 。 双臂自然下垂放在身体两侧 ， 右腿呈90度抬起 ， 同时双臂展平展直 ， 然后双臂放下 ， 再换右腿 。 每15个为一组 ， 做4-7组 。 做此动作时 ， 可以配合腹式呼吸 ， 即手抬起来时吸气 ， 放下时呼气 。 注意做动作时胳膊和腿要适当加力绷住 ， 不能松松垮垮 。
这个动作能舒展颈椎、胸、腰背部 ， 提高肌力和肌肉耐力 ， 缓解关节、肌肉疼痛及僵硬 ， 还能改善身体协调性 ， 降低跌倒和受伤的危险 。

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双腿用力
双脚分开与肩同宽 ， 两侧大腿一起用力然后放松 ， 反复做5分钟 。 此动作可锻炼大腿肌肉 ， 牵拉膝关节 ， 从而缓解膝关节疼痛 。
（文中所有图片均来自网络）
（大众卫生报）

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