入睡难是肝，易醒是血虚？3种不同的失眠问题，解决方式也不同( 二 ) 睡眠其实也是一种正常的生理

2、坚持适当的运动
在外劳累一天，不论是身体上还是心理上都会感觉到非常疲惫，如果是活动量过大，会使身体特别的沉，从而睡得也比较香甜。

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建议大家在睡觉之前可以做一下运动，温和一点的就可以，不要太剧烈运动，避免身体过于亢奋，从而会导致久久不能入睡。
3、多喝水
要想促进睡眠质量，那么在日常生活中一定缺少不了水分的支持，及时为身体补充成分，不仅可以促进全身血液循环，同时还可以提高大脑功能，帮助大脑信号以及神经递质之间的传递。
作为一个成年人来讲，一天的饮水量要控制在1500毫升以上，这样可以促进细胞的活力，提高新陈代谢几率，但是在睡觉前的半个小时不要喝水，以免半夜起来上厕所影响睡眠，另外第2天也会使身体出现水肿的情况。
4、睡觉之前不要吃东西

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当我们身体在进入深度睡眠之后，大脑正在处于休息的状态，在这种情况下消化功能会逐渐降低，如果在睡觉之前充东西会增加肠胃的负担，从而会引发消化不良。
与此同时，肠胃中的食物也会挤压胸部，如果摄入食物太多可能会导致呼吸困难，影响整个人的睡眠质量。
建议大家在睡觉之前不要吃东西，同时也应该戒掉咖啡以及浓茶等其他刺激类的饮料，否则会使大脑产生亢奋，久久不能入睡。
03健康冷知识：应该如何有效去除肝火旺盛的情况？
1、多吃一些清肝泻热的食物
肝火旺盛时，容易引起口干舌燥、失眠梦多、四肢无力等其他现象，除此之外，如果是饮食上不注意吃太多辛辣的食物，也会导致肝内上火。

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这种情况下，大家不妨多吃一些清肝泻热的食物，比如苦瓜、绿豆、黄豆芽、白菜、金针菇、山楂、柑橘、油菜、包心菜、西红柿等等。
同时，应该戒掉烟酒，及时调整自己的生活习惯，更有利于肝脏健康。
2、多吃一些疏肝理气的食物
如果肝郁气滞时，会导致心情郁闷、常常叹息、胸闷气短、精神不佳等其他情况。
建议大家不妨多吃一些疏肝理气的食物，包括萝卜、橙子、茼蒿、柚子、佛手、柑橘等等。

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如果病情严重，还建议大家要及时去医院做检查调理自己的身体情况以及情绪，更有利于恢复身体健康。
3、多吃健脾养胃的食物
如果是脾胃虚弱，所以会导致干燥异常，很容易让人出现便秘、四肢无力、肠胃胀气等其他身体不适的情况，这是由于体内脾胃虚弱导致的肝气旺盛，所以会影响脾胃的正常功能。
大家不妨多吃一些具有健脾养胃功效的食物，比如高粱米、板栗、芡实、山药、胡萝卜、南瓜、薏米、包菜、大枣、莲子等等，可以及时补充人体气血，滋养脾胃。

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