速度|骑自行车的时候,应该避免这些常见误区!

骑单车是现在人都喜欢的一项运动 , 不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车 , 大家都要注意避免这几个误区 , 发挥这项运动的最大作用 。 不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身 , 但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区 。
速度|骑自行车的时候,应该避免这些常见误区!
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1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 , 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 , 帮助提升无氧阈值 。 也就是说 , 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 , 有助于我们从事更高强度的运动 , 或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外 , 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
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2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 , 还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导 , 采用更合理的快慢结合锻炼方式 , 还会取得更好的健身效果 。
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3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% , 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上 , 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 , 因此 , 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
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5、姿势:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 , 而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。 正确的姿势是:身体稍前倾 , 两臂伸直 , 腹部收紧 , 采用腹式呼吸方法 , 两腿和车的横梁平行 , 膝、髋关节保持协调 , 注意把握骑行节奏 。
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6、动作:一般人认为 , 所谓的蹬踏就是脚往下踩 , 车轮转起来就行 。 其实 , 正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 , 小腿再向后收缩回拉 , 再向上提 , 最后往前推 , 这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 , 不仅节省力气还能够提高速度 。
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7、速度:许多年轻人贪图骑得远和快 , 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 , 而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大 , 严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 , 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 , 使身体微微出汗即可 。
【速度|骑自行车的时候,应该避免这些常见误区!】——————————————————