饿饿就能长寿？怎么饿很有讲究( 二 ) _健康小知识

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结果发现，这种类型的饿中， 5:2禁食法，也就是一周里有5天正常吃饭，另外2天，每天大概只吃500千卡左右的食物，能降低空腹胰岛素水平，糖尿病前期就容易空腹胰岛素水平偏高，所以处于糖尿病前期的朋友可以试试。
另外改良版的隔日进食法，对降低「坏胆固醇」、总胆固醇、甘油三酯和血压都有帮助。
改良版隔日进食法是怎么操作的呢？
比严格的隔日进食要好操作，就是一天正常吃，第二天禁食，但不是完全不吃东西，只要将能量控制在600千卡以内就行，然后每周有3-5次禁食就好了。如果有血脂异常或血压问题的朋友可以试试这个方法。
小结：
饿饿确实对健康有诸多健康益处，但是饿也意味着微量营养摄入减少。所以强烈建议额外规律服用复合营养素，避免营养不良。
这个春节要不要饿一下自己，哈哈？
参考文献：
[1]ColmanRJ,AndersonRM,JohnsonSC,KastmanEK,KosmatkaKJ,BeasleyTM,AllisonDB,CruzenC,SimmonsHA,KemnitzJW,WeindruchR.Caloricrestrictiondelaysdiseaseonsetandmortalityinrhesusmonkeys.Science.2009Jul10;325(5937):201-4.doi:10.1126/science.1173635.PMID:19590001;PMCID:PMC2812811.
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[2]https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
【饿饿就能长寿？怎么饿很有讲究】[3]PatikornC,RoubalK,VeettilSK,etal.IntermittentFastingandObesity-RelatedHealthOutcomes:AnUmbrellaReviewofMeta-analysesofRandomizedClinicalTrials.JAMANetwOpen.2021;4(12):e2139558.Published2021Dec1.doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.39558返回搜狐，查看更多
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