腰椎|拿腰撞树能保健？用力过猛反而连累腿( 二 ) 两条腿|高女士|腰肌|肌肉

练腰肌不是大幅度折腾腰椎
我们的腰部确实需要锻炼，但大家要搞明白腰部锻炼的一个原则，就是“练腰肌而不是大幅度活动腰椎” 。那什么才是比较好的能锻炼腰部的动作呢？咱看看下面的几个动作：拉单杠或者悬垂、小燕飞、游泳、贴墙站立。
上面这几个动作，没有大幅度活动和旋转腰椎，也没有增加腰椎负重，但锻炼了腰部肌肉，增强了肌肉力量，加速了腰部血液循环，达到了养腰、护腰的效果。因为腰肌功能强大了，腰椎的负荷也就减小了，自然腰部的症状就减轻了。
【腰椎|拿腰撞树能保健？用力过猛反而连累腿】腰部锻炼的动作是非常多的，没有办法在这里一一说明。但请您记住上面说的这个原则，做动作之前，先在脑海里转一转，看看这个动作是不是让腰部肌肉使劲了，同时腰椎没有大幅度的活动，那就是好的锻炼。
那怎么判断肌肉使劲了呢？大家可以做个双手叉腰动作，做这个动作的时候，如果摸到腰部两侧的两条肌肉鼓起来了、动起来了，就说明肌肉在用力了。
那怎么判断有没有腰椎大幅度的活动呢？腰椎的活动范围：前屈90°、后伸30°、侧屈30°、旋转90° 。现在，大家都知道回家怎么锻炼腰了吧。

(责任编辑：张远翔_NJ6638)