寿命|11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改( 二 ) 交感神经|影响|尿意|黑色素|小

开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。
睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。
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看看朋友圈、玩玩游戏再睡？
手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。
瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。
睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。
想要改善睡眠质量不难，关键是你持之以恒的态度。
不妨试试以下方法：
改善环境：保证睡眠环境舒适，如调整枕头的高度、空调的温度等。
自我调节：找到合适的睡眠时间，养成规律的生物钟；睡前1小时放松自己，如泡泡脚、听听音乐；定时定点起床，避免赖床，或周末睡觉的时间更长。
饮食调理：从日常摄入的食物中辅助睡眠，如小米粥、猕猴桃、葡萄、马铃薯、莲藕等。
若下定决心培养好睡眠，不如从今晚开始改掉这些坏习惯！