含糖量媲美可乐？看似健康的橙汁，其实是“能量炸弹”，涨知识了( 二 ) 眼瞅着快过年了

———糖分摄入更少，杜绝肥胖隐患
上文有提到，一杯橙汁往往需要使用5个橙子的量， 5个橙子所累积起来的果糖，自然会导致橙汁的糖分含量超标，经常喝橙汁，肥胖隐患也很明显。
但如果吃橙子则不同，橙子的结构完整，相比于橙汁的饱腹感更强，果糖摄入更少，不仅营养成分价值高，也能杜绝肥胖隐患。
不仅如此，过量的果糖还会导致肝脏代谢负担，橙汁还请一定要少喝。
———能够促进肠胃系统消化
之所以推荐大家吃水果，而不是喝果汁，是因为水果中还含有一种重要的营养成分——膳食纤维。
橙子也同样如此，吃橙子相比于橙汁，能够摄入足量的膳食纤维，促进肠胃蠕动，提高消化系统能力，这是喝果汁，喝橙汁所享受不到的好处。
综上所述，喝橙汁，并没有大家想象的那么健康，还请一定不要盲目推崇。喝果汁，永远不可能比吃水果更具性价比，希望大家都能够了解清楚。
参考资料：
[1]范志红.橙子、橙汁和VC健康功效大比拼[J].健康大视野,2018,000(010):P.104-105.
[2]张婧怡,赵怡蓁.你了解橙汁吗[J].保健与生活,2017(9):1.
【含糖量媲美可乐？看似健康的橙汁，其实是“能量炸弹”，涨知识了】[3]钟其顶,王道兵,郑淼,等.橙汁中总糖和果肉的δ13C测定及应用[J].质谱学报,2014,35(4):361-366.