长寿|五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这4个表现，占一个也很不错( 二 ) 运动|饮食|心跳

世卫组织建议， 60岁以下的中老年人要经常进行运动，建议每周至少进行150~300分钟的中等有氧运动或每周75~150分钟的剧烈强度有氧运动。如若可以二者相配合的话，可以达到更好的效果。
运动可以改善老年人的全因死亡率、心血管疾病死亡率、2型糖尿病、高血压等病的发生风险，并且可以改善老年人的心理健康、睡眠状态、肥胖指数等。另外，坚持运动还可以预防老年人跌倒、骨骼异常等意外发生。
虽说运动的好处很多，却不适用于60岁以上的老年人。这个年龄段的老年人身体机能退化严重，大脑功能也会逐渐走下坡路，相较于身体锻炼，这个阶段的老年人更应该重视大脑锻炼。
如下棋、打牌等就是不错的选择，这些静止的运动比跑步、快走等运动更符合老年人的生理状态。这些静止的行为，可以对老人的心态起到锻炼效果，还可以让大脑维持正常运行，降低老年痴呆的发生风险，可以一定程度的延长老年人的寿命。
不同年龄段的老年人群需要进行的运动模式也不同，除了运动以外，老年人的营养也需要跟上。

?三、不止运动，补充营养也需进行改善
对于老年人而言，日常的饮食要注意有选择的吃，多摄入对有益的成分，减少一些对健康不利的成分。
? 蛋白质、膳食纤维、维生素要补充
老年人由于身体的消化吸收能力下降，所以要多摄入优质蛋白，建议每日摄入蛋白的量保持在每KG体重1~1.2kg为宜，占每日摄入热量的13~15% 。建议以蛋、奶、鱼等优质蛋白为主；
相较于年轻人，老年人出现便秘的几率会更高，所以老年人在日常要注重膳食纤维的补充，建议多吃新鲜的水果蔬菜，在保证膳食纤维摄入的同时，还可以补充充足的维生素。这样做可以预防便秘，同时可预防高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病以及结肠癌的发生。
? 脂肪、糖分要减少
和年轻人相比，老年人日常的活动量会显著下降，在这种情况下身体需要的热量也会减少。所以老年人在脂肪、糖分的摄入上要注意控制量，建议日均摄入的能量较之前减少10~30%不等。
日常减少肉类、点心、蜜饯、米饭等脂肪糖分较高食物的摄入，饮食上以新鲜的水果蔬菜为主，主食可适当添加粗粮。
长寿绝不是单靠某一件事就可以做成的事情，而是要在生活中保持一些好的生活习惯，并长期坚持下去。
参考资料：
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.人生与伴侣：综合版， 2018
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.中国医药指南， 2013：804.
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