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大寒起居要点
1
早睡晚起养阳气
早睡可以养人体的阳气 ， 晚起可以养人体的阴气 ， 使身体内的阴阳维持平衡 。 保证充足的睡眠 ， 则有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
在此期间 ， 不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动 。
2
保护头脚防外寒
大寒节气 ， 天寒地冻 ， 寒气容易损伤人体的阳气 。
人体内的血液得温则易于流动 ， 得寒就容易停滞 ， 所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节 。
头为诸阳之汇 ， 寒从脚下而起 ， 这两个部位保暖好了 ， 身体才能真正暖和 ， 少生疾病 。
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3
充足饮水护阴津
一般来说 ， 长江流域从冬至开始降水减少 ， 经过一个月 ， 大寒节气正是最干燥的时期 。
随着天地间水气的减少 ， 人体内的阴液也容易出现不足 ， 而暖气和空调的使用 ， 更会加剧这种干燥 。
因此 ， 补水尤为重要 。
对于健康成年人来说 ， 应尽可能增加饮水量 ， 最好确保在每天入睡前和起床后 ， 都喝一杯温水 。
有条件的话 ， 可常饮梨水以滋阴生津 ， 润燥止咳 ， 防止天气干燥导致的口干、咽干 。
还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜） ， 可以理气健脾、清热利尿 ， 同时有促进消化之功 。
4
多吃温苦停补品
大寒时节寒冷依旧 ， 饮食还是应以防寒补肾为主 ， 如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳都是不错的选择 。
但是 ， 此时人们经过了一冬天的肉类滋补 ， 往往会产生内热 ， 再加上体外寒冷 ， 很容易招致外邪而感冒 。
对于这种“吃”出来的感冒 ， 我们可以稍微吃点儿苦 ， 泻泻火 ， 比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等 。
也可以在炖肉时加几块萝卜 ， 或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用 ， 可以防止冬季进补太过造成的消化不良 。
最重要的是 ， 大寒时我们就不能再大补特补了 ， 尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群 ， 更不要刻意进补 ， 饮食也应向清淡转变 。
由于大寒与立春相交接 ， 在饮食上可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发 ， 如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等 ， 但不可过食 。
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5
适当运动养身体
大寒时节 ， 运动可以根据自身情况选择 ， 散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式 ， 老年人不宜做过分剧烈的活动 ， 运动时务必注意不要大汗淋漓 ， 以免阳气外泄 。
运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 。 因为此时气温很低 ， 肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。
另外 ， 锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行 。
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