【初中生如何瘦腿】1、站立瘦腿:双脚一前一后站立,后脚跟抬起 。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立 , 然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯 。臀部翘起,但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立,双脚合拢 。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部 。
2、俯卧后踢:身体俯卧,将双脚伸直 。把大腿后方肌肉用力紧缩 , 一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次 。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量 。上半身保持不变 , 双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲 。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果 。
3、按摩法:需要身体乳或是精油的帮助 。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品 。每天在沐浴后花五分钟 , 以局部划圈圈的方式,按摩腿部产生橘皮组织的地方 。还有一个按摩法则 , 就是用手心向上拍打腿部皮肤,向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效 。
4、搓腿50下:洗澡的时候,在腿上涂上厚厚的沐浴露,然后把一条腿抬起来,再用两手从大腿根往膝盖方向搓,再反方向搓,搓50下后,再换另一条腿搓50下,每天坚持 , 很快就可以拥有一双小鸟腿了 。
5、抬腿瘦腿法:扶墙抬腿瘦腿法 。其实平衡感够好就不用扶着墙壁 。一只脚站稳后,把另一支脚上提,会感觉到大腿内侧的肉肉得到拉伸 。
6、睡前一分钟瘦腿操:平躺在床上 , 两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作 。
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