将手腕保持在相对小臂中立的位置
这样既可以增加手腕的稳定性
又能促进三头的收缩
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「肩部借力」
在开始力竭或者训练重量过重的时候
身体会逐渐前倾出现弓背
因而导致手肘外展
这个错误的做法
不仅会让每一次下压动作变得更简单
还把三头该承受的一部分张力
转移到肩部甚至胸部
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划重点
开始训练之前
先把胸挺出来
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夹紧肩胛骨
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手肘紧贴身体两侧
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全程都要保持这样的姿势哦~
错误2：没有保持三头受力最大化
动作过程中没有保持三头受力最大化
这与自身完成动作的姿势密切相关
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「仰卧过顶臂屈伸」
在这个动作中
如果手臂固定在头顶正上方的位置
那么三头的受力就没有最大化
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但如果在训练时，把肩膀的高度抬高
那么
三头的长头就能得到更充分的伸展
因此在做动作时
要将手臂稍微后移一点
锁定手臂位置之后再开始做
这样可以让三头的长头更加充分的伸展
从而使三头在全程都能持续发力
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「三头下压」
做三头下压时也是如此
很多人喜欢站得离绳索很近保持身体直立
但是这样的姿势会限制动作范围
在动作底部，髋部阻挡了动作的路线
由于绳索与小臂相对位置的原因
三头在动作底部受到的张力也变小了很多
因而导致三头特别是长头无法最大收缩
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想要纠正这一点非常的简单
只需要后退一两步
髋部略微后撤
动作全程保持手臂紧贴身体两侧
这样就可以扩大动作范围
同时也能使三头肌达到顶峰收缩
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错误3：过多孤立训练
大重量的复合动作也对三头的发展非常有益
因为与孤立训练动作相比
大重量复合训练可以更高效地进行超负荷训练
这对三头肌的增长非常重要
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大家可以优先加入以下2个复合动作
窄距卧推和杠铃过顶推举
「窄距卧推」
通过缩小握距
可以将更多的负重转移到三头上
从而提升三头的参与程度
关于握距与肩同宽的握距最为理想
这样既不会造成不舒适
又能够最大化地刺激三头肌
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