手臂|想要撑爆袖口的二头肌，几个杠铃弯举的常见错误，你一定要避免！

每个人都想锻炼出强壮的手臂，但是一些容易避免的小错误可能会严重影响你的锻炼效果。想要撑爆袖口的二头肌，几个杠铃弯举的常见错误，你一定要避免！

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要锻炼二头肌，弯腰是必不可少的动作。当然喜欢做反向引体向上也是好的。多关节运动更适合锻炼你的整体力量。
但是如果你要找的是肱二头肌的维度，那么弯曲可能是最直接有效的锻炼方式。总之，在做标准的杠铃弯的时候，一些小的疏忽可能会严重阻碍你的进步。
接下来我们总结一下杠铃弯曲最常见的三个错误。
错误1:杠铃举得不太多

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想锻炼自己的目标肌肉群，最重要的是什么？这是你每次做的第一个动作。
这时你的肌肉能量最大，可以推最大重量。所以在锻炼肱二头肌的时候，弯曲杠铃的姿势可以给你一个很好的开始。
对于初学者来说，一个科学的训练计划可以省去你很多麻烦。有详细的训练步骤和动作频率非常方便。想要撑爆袖口的二头肌，几个杠铃弯举的常见错误，你一定要避免！
为了最大限度的增加肌肉生长，你应该在运动开始时增加体重，最后几次运动，做基础肌肉强化组(6 -8次)。
错误2:手臂没有完全伸展

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有些“大神”喜欢在新人面前炫耀自己的体重，很重，但弯腰时会忽略一些动作。最常见的是，他们的手臂在下降部分没有完全伸展。
当然有一种技巧叫半程锻炼，但如果你在正常锻炼中这样做，那就叫偷懒。一般来说，运动时关节要达到完整的运动范围。
错误3:手臂举得太高

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做弯曲练习时，私人教练经常会告诉你“杠铃举起来了”。但是，这个提议真的正确吗？应该举多高？想要撑爆袖口的二头肌，几个杠铃弯举的常见错误，你一定要避免！
答：只要手肘在你这边。
【 手臂|想要撑爆袖口的二头肌，几个杠铃弯举的常见错误，你一定要避免！】标准弯曲时，肘部应在身体侧面，肘部应固定。只有弯曲前臂，才能独立锻炼二头肌。有些人在做弯曲练习时，会抬起上臂举起杠铃/哑铃，但实际上对二头肌没有影响。