颈椎|“防低头神器”火了！能改善脖子前倾、预防驼背？这些潜在危害一定要知道…( 二 )

如何保护颈椎？
日常保护，主要是注意不要长时间保持一个姿势，工作一段时间就要起来活动一下，缓解肌肉的长期紧张状态，对于颈椎腰椎都有帮助。
工间操是很好的锻炼方法，针对伏案人群，可以通过一个简单的动作锻炼颈椎后方的肌肉，长期坚持，对于缓解颈肌劳损和改善颈椎的曲度，都有帮助。
具体的作法是：
站位或者坐位都可以，挺胸拔背，双手交叉放在后脑勺偏上方，头颈部缓缓向后方用力，双手向前用力进行对抗，保持持续用力5秒钟左右，放松，然后重复该动作3-5次。可以明显缓解颈部的不适感。

文章插图
如果能够每天坚持锻炼两回，每回30-50次，对于颈肌劳损和颈椎曲度的维持，大有好处。这是一种静态锻炼，不需要使太大力气，关键是持续性用力，维持一段时间。
“防低头神器”相较于专业的颈托
设计简单
对改善脖子前倾、
矫正体态等基本没有作用
长时间佩戴容易产生反作用
对长期低头看手机、伏案工作人群来说
不要长时间保持一个姿势
若颈椎出现不适
甚至影响了日常行走或活动
应及时就医，接受专业的治疗
（来源：科普中国）
【实习编辑：郑晓晓】