这个动作能舒展颈椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，缓解关节、肌肉疼痛及僵硬，还能改善身体协调性，降低跌倒和受伤的危险。

文章插图
双腿用力
双脚分开与肩同宽，两侧大腿一起用力然后放松，反复做5分钟。此动作可锻炼大腿肌肉，牵拉膝关节，从而缓解膝关节疼痛。
（文中所有图片均来自网络）

（大众卫生报）

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