驼背|优美后弯背部僵硬也可达成瑜伽支撑桥式帮你舒服后弯纠正驼背( 二 )

初学者可以做一些调整，使这个姿势更容易，同时能更好地帮助练习者发展他们练习此体式的能力。

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如果我们觉得最低的高度很舒服，并且想做更深的拉伸，就可以试着转动瑜伽砖立起来。

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因为这是一个恢复性的练习，所以选择最容易让我们放松的姿势。
如果我们练习支撑桥式感觉非常稳定可以试着把一条腿抬离地面，同时保持骶骨下方的瑜伽砖固定好一支撑辅助。
1、可以把抬起的腿伸直到天花板上。

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可以把抬起的腿伸直到天花板上。
2、或者试着弯曲一只脚，把一只脚踝放在另一条腿的大腿上，这样可以打开臀部。
保持抬起腿的脚在任一位置弯曲。
几次呼吸后，把脚放回地板上，换另一边试试。

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或者试着弯曲它，把一只脚踝放在另一条腿的大腿上，这样可以打开臀部。
3、也可以同时抬起双腿，这是肩倒立立的一种支撑形式。

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也可以同时抬起双腿
不宜：
如果练习时感到疼痛，马上放松这个姿势。
虽然有些人用它来缓解慢性腰痛，但如果是新发的背痛、突然发作或最近背部受伤，最好避免练习。
如果有任何颈部或膝盖问题，也要避免。
因为此练习会让头部接受更多的血液流动，所以如果有任何可能因此而恶化的情况，比如青光眼、视网膜脱离、近期的牙槽骨移植或高血压，请避免这种姿势。

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如果练习时感到疼痛，马上放松这个姿势。
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