驼背|优美后弯背部僵硬也可达成瑜伽支撑桥式帮你舒服后弯纠正驼背

一个完美的瑜伽后弯体式是我们很多瑜伽爱好者的目标。
但要轻松且舒适地完成瑜伽后弯练习确实是很多人面对的困难与挑战。

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一个完美的瑜伽后弯体式是我们很多瑜伽爱好者的目标。
究其原因其实离不开我们不良生活习惯导致后弯练习较其他练习有难度，大致有下面2大原因：
瑜伽后弯不仅仅优美好看。
它更是一个对于我们身心非常有益处的练习。

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瑜伽后弯不仅仅优美好看。它更是一个对于我们身心非常有益处的练习。
我们的脊柱其实能够有6个方向活动的能力：

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我们背部血液循环的特点是血瘀，因此很多不纯净之血趋于在这些区域淤积，降低了神经和肌肉的效率
大家可以想想看，我们在日常生活中是否有这些活动呢？
如果我们长期处于一种活动状态，那么导致的必然后果就是脊柱灵活性的衰退。

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瑜伽后弯体式非常有益于我们背部血液的循环，从而使背部血瘀被纯洁和含氧丰富之血液所替代。
瑜伽姿势练习最伟大的好处就是帮助我们活动到日常很少活动的部位。
通过瑜伽体式上下、左右、前后全方位活动我们的身心。
【 驼背|优美后弯背部僵硬也可达成瑜伽支撑桥式帮你舒服后弯纠正驼背】同时对于使身体僵硬、初学者等人群，有很多的发注方法帮助练习。
今天就和大家来分享如何通过瑜伽砖等辅助设施来帮助我们轻松练习瑜伽经典的后弯体式————
瑜伽桥式。

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瑜伽桥式可以锻炼肌肉，增强柔韧性，并且可以很容易地融入到任何日常活动中。
瑜伽桥式是被认为最好每天都要练习的体式：
但是我们初学者很难在开始就能舒适轻松地完成。
我们可以借助瑜伽砖来支撑练习：
瑜伽砖可以有三个不同的高度，所以我们可以选择最舒服的高度。
虽然我们刚开始只能以很低高度的瑜伽块来辅助，但无论用什么支撑练习瑜伽桥式，都必须是非常坚固的，因为我们练习时身体的重量将落在它上面。

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无论用什么支撑练习瑜伽桥式，都必须是非常坚固的，因为我们练习时身体的重量将落在它上面。
练习目标：恢复性，脊柱伸展，核心
所需装备：瑜伽垫、瑜伽砖
练习等级：初学者
此练习具有很好的恢复性。
练习瑜伽桥式时，我们的头部和颈部低于心脏，这促进副交感神经系统。

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背部伸展有助于缓解不良姿势和驼背，使我们在日常活动中有更大的灵活性和空间范围
准备好我们的辅助设备：瑜伽垫、瑜伽砖或类似的坚实靠垫。

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向下将脚底压入地面，臀部抬离地面。
初学者和那些背痛的人群练习时要确保将瑜伽砖放在骶骨下方。
骶骨位于尾骨（尾骨）和下背部之间。
可以不要用太多瑜伽砖，瑜伽砖高度可以低一点。