毛病|经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这几种毛病( 二 ) 老年人|糖尿病|血脂异常|冬季

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二、早点睡好就真的好吗？有的人晚上9点就睡了，有的人凌晨2点才放下手机。有的人早上5点就睡醒，有的人要睡到12点。早点睡和晚点睡，哪个好？
很多人以为早睡早起才是最佳的作息习惯，事实上并非如此。睡觉没有固定的时间，一个人困不困，主要与昼夜节律和睡眠压力有关。其中，昼夜节律与皮质醇、褪黑素有密切的联系，白天皮质醇分泌增多，人就会清醒；夜晚褪黑素分泌增多，人就会困倦。
有的人褪黑素分泌增多的时间较晚，所以睡觉也较晚；有的人褪黑素分泌得早，所以睡觉也较早。另外，睡眠质量与睡眠压力也有关，一个人清醒的时间越长，就越想睡觉；一个人睡觉的时间越长，就越清醒。

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所以，几点睡、几点起不重要，重要的是时间固定。我们没有必要强求自己一定要早睡早起，只要作息是规律的，睡眠质量一般都不会差。相反，习惯晚睡晚起的人，突然早睡早起，或者习惯了早睡早起的人，突然晚睡晚起，才容易导致生物钟紊乱，增加睡眠压力，降低睡眠质量，影响身体健康。
三、睡眠不好，怎么改善？人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的重要性不言而喻。对于很多人来说，拥有优质的睡眠成了一种奢侈。要想改善睡眠质量，应该怎么办呢？
1. 改善饮食
美国哥伦比亚大学的研究人员发现，低纤维、高脂肪、高糖饮食会降低睡眠质量，使睡眠变浅，相反，增加膳食纤维的摄入，可以延长深度睡眠的时间。
所以，改善饮食状况，有利于提高睡眠质量。比如，一日三餐应该规律，可以在早上7-8点吃早餐，中午11-12点吃午餐，下午5-6点吃晚餐。睡觉前4小时，不要再大量进食，睡前1小时，不要再吃任何东西。

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2. 放松训练
学会放松训练，比如进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸放松法等。以腹式呼吸放松法为例，采取坐姿或平卧位，全身放松，微闭眼睛，然后将双手轻轻置于腹部，慢慢地深吸气，暂停1-2秒，再慢慢地深呼气，再暂停1-2秒，重复做10次左右。
3. 盖厚毛毯
瑞典卡罗林斯卡医学院的学者发现，睡觉时盖上厚毛毯，可以显著改善睡眠质量，同时减轻焦虑、抑郁等不良情绪。原因是厚毛毯可以增加安全感，还可以刺激副交感神经，引起兴奋，让身体镇静和放松。

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延伸：鬼压床是真的吗？睡得迷迷糊糊的，突然被惊醒，感觉身上很重，好像有一个人压住自己，想动却动不了，喘气困难，想喊也喊不出来……这是常流传的“鬼压床”。
医学上，这种情况称为睡眠瘫痪症，常发生于睡眠周期的快速眼动期。在快速眼动期间=，做梦活动加速，随意肌保持静止的状态，就会导致临时性的睡眠瘫痪，导致人的意识已经清醒，但肢体无法动弹。
科学家认为，睡眠瘫痪症与压力过大有关。出现睡眠瘫痪症，不要惊慌，可以快速翻动眼球，上下左右转动。然后眨眼，收缩嘴角。当身体的肌肉可以活动时，再慢慢移动脖子、肩膀、手臂等部位，最后坐起来。

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睡得不好，第二天就会无精打采，长期以往，可能诱发多种疾病。只有找到失眠原因，并积极改善睡眠质量，才能重获好睡眠。#守护银龄世界##谣零零计划##家庭健康守护官#