张伯礼|【健康知识】张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！( 二 )

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走路的时机不对：
饭后立即就走

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

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划重点

坚持正确走法才会功效加倍

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什么时间走？
下午最好！

早晨6点到12点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

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每天走多少步最好？
4000-7000步！

健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

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需要走多久？
最少30分钟！

走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积到150分钟以上，才会对健康有益。

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去哪里走路最好？
草地、土地！

理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

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每一步迈多大最好?
身高乘以0.45～0.5！

健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

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走路穿什么鞋？
舒服的运动鞋就行！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍～1.5倍），防滑和稳定性要好。

【 张伯礼|【健康知识】张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！】来源：CCTV生活圈健康时报

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