睡眠时间|失眠的解药藏在我们身边，坚持每天，睡个好觉直到天亮！

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。我们每一个人，在漫长的一生中，总会有几个不眠之夜，有的人遇到这些睡不着觉，有的人认为自己睡不着，所以必然会有更多的人无法入睡，但其他人确实患有失眠，但根本没有意识到自己是失眠，所以从长远来看，形成一个恶性循环，必然会导致身体恶化，甚至濒临猝死的边缘。那么，失眠的原因是什么呢？1. 身体疾病引起的失眠心脏病、肾病、哮喘、关节炎、胃肠道疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能是失眠的原因。2. 生理引起的失眠对于比较敏感的人来说，进入陌生的环境很容易导致失眠。此外，睡眠环境，如光线、温度、噪音等，可能会产生生理反应，导致失眠。3. 心理因素引起的失眠焦虑或抑郁是失眠的重要原因，如考试前焦虑、工作压力、社会环境变化等，都会引起心理和生理反应，导致神经系统功能异常，导致失眠。
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那么，如何确定他们是否失眠呢？躺在床上 30 多分钟而不睡着2. 半夜醒来，醒两三次3. 黎明前醒来，俗称早起4.夜夜做噩梦，恶梦的情节就像电视剧一样，偶尔或暂时睡不好或睡不好，但第二天人们精力旺盛，情绪激动，上班时不犯错误，根据世卫组织的标准，这种情况不能被诊断为失眠。长期失眠的危害：1. 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。2. 长期失眠会导致高血压、心脏病和高脂血症。3. 记忆力减退和头痛。失眠往往会导致智力迟钝、头晕、脑胀、耳鸣等症状，导致健忘、神经衰弱等症状。4. 影响工作、学习和生活。失眠导致工作效率下降、紧张和易怒、与你周围的人不协调、抑郁、无聊、严重的悲观和无聊。5. 自主神经功能紊乱。长期失眠会导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑、精神紧张和情绪波动、大脑皮层功能障碍，导致自主神经功能紊乱，严重的患者会形成精神病、神经症等。6. 过早衰老，缩短寿命。失眠使身体抵抗能力下降，降低身体素质，加速衰老，引起各种疾病，缩短人的寿命。
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治疗失眠的方法是什么？1. 仙人掌法原料：100 克新鲜仙人掌。方法：先取出皮肤上的刺，用清水冲洗，将果汁挂在杯中，倒入开水中，加入少许糖搅匀后饮用。功效：健脾安神。适用于心悸、失眠。2. 小麦麸法
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原料：小麦麸 30 克。方法：用干净的纱布包好，放入杯中，加入 200 毫升沸水，盖上 15 分钟后饮用。睡前每天喝一次，连续服用 3 天，共 5 天。功效：适用于失眠。3. 花生叶法
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原料：花生叶 90 克。方法：洗完后，直接放入锅中，加水煎，代替茶喝。功效：镇静安神，滋补心脾。适用于失眠、梦游、夜间失眠。此外，失眠患者需要做的是：1. 想远离失眠，白天不要多睡，白天不再困，除了半个小时的午休，其余时间尽量不要躺在床上，毕竟白天睡得太多不仅不利于心理修养，而且容易导致夜间失眠。2、更多的运动，运动出汗可以帮助身体排出一些额外的东西，也有助于消耗一些能量，但睡前不能运动，这会加重失眠。3.确保你处于安静、黑暗的睡眠环境中。对于那些喜欢开灯睡觉的人来说，他们可以逐渐改变他们的习惯。例如，他们可以戴着眼罩睡觉，然后换上壁灯，最后在完全黑暗的环境中入睡。4.饮食和睡眠时间安排合理。一般来说，晚餐应该在睡前 4 小时左右。如果晚上 10 点睡觉，晚餐可以安排在下午 6 点。欢乐长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健康的回报。感谢大家观看，今天分享的小知识就到这里了！