400米训练方法 400米训练方法一周达到二级 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。400米训练方法一周达到二级，400米训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、训练方法：采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。
2、2、采取形式多样的训练方式和内容。
3、3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。
4、4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。
5、各方面训练方法：速度练习进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。
6、还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。
7、2、耐力练习进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。
8、但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。
9、400米属于无氧运动。
10、3、放松在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体放松。
11、可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。
12、然后做一些拉伸运动，让紧张的肌肉充分放松。
13、4、力量练习反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习，会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。
14、而且要注意，400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量，所以进行适中的力量练习即可。
15、扩展资料：400米技巧：体力分配数据表明优秀的400米跑运动员前后的体力分配也就是速度的分配会相互接近，有一定的差值但不能差太多。
16、体力过早的使用或过迟的使用都不是明智的。
17、比赛过程中运动员起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!2、冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。
18、这也是赢得比赛最关键的比拼。
19、比赛中运动员会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作，而一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。
20、加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。
21、在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。
22、在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
23、用大幅度的摆臂，带动双腿跑动。
24、3、终点撞线技术终点撞线技术方式主要有两种。
25、第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾力度，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
26、第二种方法是直接跑过去。
27、把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，这种终点撞线技术较适合初学者。
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