敏感性|高血压病人要注意?除了少盐和吃药,还要做这五件事

高血压是一种常见的代谢性疾病,但是高血压的可怕之处并不是高血压本身,而是高血压会引发各种并发症,如果血压长期处于比较高的状态,则会对身体各个器官造成损伤,引发高血压肾病、心脑血管疾病等等。现如今大多数高血压患者都知道高血压要按时定量地服用降压药物,而且要降低食盐的摄入量,其实除了这两个方法之外,控制血压的方法还有很多。
敏感性|高血压病人要注意?除了少盐和吃药,还要做这五件事
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高血压患者除了吃药还要如何护理呢?【 敏感性|高血压病人要注意?除了少盐和吃药,还要做这五件事】1、 补充钾
之所以摄入过多的食盐会导致血压升高,是因为体内钾和钠的平衡被打破。经大量研究发现增加钾的摄入量,对改善血压有一定的帮助。尤其是高钠摄入者,以及钾摄入量低的高血压患者,通过补钾的方式可以起到降低血压的作用。因此高血压患者可以通过膳食补充足够的钾改善血压,建议每天大约补充90毫摩尔,富含钾的食物有,牛油果、绿叶蔬菜、豆类、坚果等等。
2、 提高胰岛素的敏感性
高血压患者大多都存在胰岛素抵抗的问题,在血压正常的非糖尿病的患者当中,胰岛素水平和血压的变化是有密切关系的,一般胰岛素水平越高血压就越高。如果胰岛素的敏感度比较低,则会导致血压偏高,这是因为胰岛素会影响血液当中大量的代谢,增加血容量和压力。想要提高胰岛素的敏感性,在生活各方面都要特别注意,首先要低碳高脂饮食,其次要控制体重,此外要少吃精加工的垃圾食品,与此同时要养成定期运动的好习惯,这样能够改善内皮功能,缓解内胰岛素抵抗,对预防高血压有一定的帮助。
3、 吃发酵食品
吃酸奶等发酵食品对控制血压也有一定的帮助,因为发酵食品当中的乳杆菌发酵,具有降低血压的功效,因此平时要多吃一些发酵的食品,比如馒头,以及含有生物肽的发酵乳制品,比如瑞士的乳杆菌。
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4、 补锌
锌是一种人体所必需的微量元素,具有调节体内一氧化氮合酶系统的作用,可以帮助人体调节血压。另外心脏和大脑的血管对锌的敏感性比其他部位要高很多,因此通过补锌的方式可以缓解高血压,含有锌元素的食物有红肉和牡蛎。
5、 多晒太阳并缓解压力
多晒太阳能够促进人体一氧化碳的产生,这是一种具有改善血管功能的化合物,对降低血压有一定的帮助。压力也是导致高血压发生的一大诱因,因此现代人要学会给自己减压,可以做一些具有减压效果的事情,比如户外运动或者与家人聊天。
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温馨提示
饮食方面保持少油少盐的原则,平时按时定量地服用降压药,是传统的降血压方式,现如今导致高血压发生的因素非常复杂,因此要通过各种各样的方法改善血压,比如改善胰岛素抵抗、慢慢的瘦下来、保持平和的心态等等。