晚上睡不着该怎么办

平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿 , 也会生病 。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大 。
睡前到户外散步一会儿 , 放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝 , 对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传 , 可以借助 。此外 , 再介绍两种简而易行之法:
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作 , 然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
上床后 , 仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳 , 用指头弹击后脑勺 , 使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了 。
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用 , 从而促使人体安稳入睡 。
睡眠姿势当然以舒适为宜 , 且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足 , 屈左臂,以手上承头 , 伸右足 , 以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳 。
【晚上睡不着该怎么办】若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为 , 这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用 。