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今天， #跑步确实很伤膝盖#上了热搜。那到底如何保护膝盖呢？哪些运动最伤膝盖呢？
膝盖又名膝关节,它是人体最大最复杂的关节，它主要由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（胫骨）组成，此外还有膝盖前方的髌骨、四条韧带（前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）和一个缓冲垫（半月板+关节软骨）。

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膝关节作为支撑人体行动的主要结构,一旦发生损伤就会直接影响到正常的行动能力,给工作生活带来严重影响。那爬山、跑步、骑车和游泳哪个更伤膝盖呢？怎么在运动中保护膝盖？
爬山作为一种可以显著提高心肺功能和全身机能户外运动，对身体的有利因素是多方面的。当然，收益大的同时，也伴随着较大的风险。
爬山类运动保护膝关节要做到以下几点：尽量减少负重；保持身体平衡；使用登山杖，减轻膝盖压力负担；适当休息；选择交通工具下山。

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左图是常见跑步的错误姿势，可以看到当前侧腿的后脚跟着地时，会因为重心的问题导致许多额外的力施加在膝关节上，长期以来就会感到膝关节后侧酸痛，对膝关节造成损伤。
跑步时如何保护膝关节？
想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，前脚掌着地，核心收紧，后脚跟抬高，尽量避免迈步过大和膝盖过高，这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖。

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骑行时如何有效的保护膝关节？
合适的车座高度；适当的踏频；正确的骑行姿势；有计划的肌力训练；良好的热身和拉伸，
最适合膝关节的运动：游泳
有研究称：游泳对膝关节的损耗最小，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
综上所述，爬山最为损伤膝盖，跑步次之，骑行较好，游泳是最适合膝关节的运动。
专家提醒：各项运动和自身的体重也有关，在开展膝关节负重活动前评估一下，有必要先减重再开展，诸如爬山、跑步这种需要膝关节负重的运动，还有不要忘记运动前后都要做好热身和拉伸。
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