体脂率高怎么降下来

?。薄⒁晨赜椭褐镜男纬裳?nbsp;，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
　?。病⒂醒踉硕贾河醒踉硕蚶幢蝗嗣鞘羌醴实淖钣行У姆椒ǎ醒踉硕芄坏鞫巳淼募∪獠斡牖疃⑶已趸讨邢娜颂宓拇罅恐?。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗１５千卡左右热量，如果每天慢跑３０分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
【体脂率高怎么降下来】　?。场⒘α垦盗罚合胍昝赖募醴食晒Γ?力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。