睡觉时小腿抽筋睡觉时小腿抽筋的原因

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。睡觉时小腿抽筋的原因，睡觉时小腿抽筋这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
2、发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
3、引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
4、 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
5、如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
6、 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
7、 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。
8、小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
9、当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
10、具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
11、预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。
12、 ②注意睡眠姿势。
13、 ⑧走路或运动时间不可过长。
14、 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E 。
15、 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
16、人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
17、一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。
18、如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
19、晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
20、 ② 肌肉连续收缩过快。
21、剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
22、 ③出汗过多。
23、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
24、 ④疲劳过度。
25、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
26、因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
27、 ⑤ 缺钙。
28、在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
29、当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
30、青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
31、二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
32、 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
33、 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
34、三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
35、如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
36、最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。
37、平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
38、下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：穿舒服的鞋子。
39、平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
40、合适的鞋是弥补的方法之一。
41、拉松被褥。
42、很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。
43、但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
44、紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
45、只要将被褥拉松一些就可以了。
46、伸展肌肉。
47、睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
48、伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
49、还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
50、大量饮水。
51、如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
52、大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
53、应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
54、因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
55、一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
56、预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。
57、与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。
58、小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。
59、造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。
60、许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。
61、殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
62、另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。
63、补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。
64、补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。
65、另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
66、但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
67、预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子。
68、平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
69、合适的鞋是弥补的方法之一。
70、拉松被褥。
71、很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。
72、但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
73、紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
74、只要将被褥拉松一些就可以了。
75、伸展肌肉。
76、睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
77、伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
78、还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
79、大量饮水。
80、如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
81、大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
82、应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
83、因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
84、一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
85、也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。
86、还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。
87、许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。
88、小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。
89、一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。
90、夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关： (1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
91、 (2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
92、 (3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
93、这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
94、 (4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
95、夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。
96、因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。
97、如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
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